1. Úvod
2. Magazín
3. Ženské problémy
4. Vhodná strava počas dojčenia: aké ovocie a zeleninu jesť, je vhodné kravské mlieko či mak?

Vhodná strava počas dojčenia: aké ovocie a zeleninu jesť, je vhodné kravské mlieko či mak?

Dojčenie má pre vývoj dieťaťa nespochybniteľný význam a ukazuje sa, že prináša množstvo výhod aj pre zdravie matky. Počas dojčenia je potrebné prijímať zo stravy viac energie a zamerať sa aj na to, aby bol jedálniček kvalitný a bohatý na živiny. Neznamená to, že by dojčiace matky mali dodržiavať nejaké diéty, ale je skôr dôležité poznať, aké skupiny potravín zaradiť do jedálnička častejšie a ktoré obmedziť. Niektoré potraviny môžu bábätku dokonca spôsobiť alergické reakcie a je potrebné sa im vyhnúť.

Dobrou správou je, že často vám aj vaše telo samo napovie, čo je pre vaše mlieko dobré a čo nie. Ak si však nie ste istí, ponúkame vám niekoľko tipov a informácii, ako na stravovanie matky počas obdobia dojčenia.

Koľko jesť počas dojčenia

Počas dojčenia je potrebné prijať o 300 až 500 kcal denne viac než bežne. Vaše energetické potreby, pravdaže, závisia od rôznych faktorov, napr. vášho BMI, aktivity, veku dieťaťa alebo toho, či dojčíte jedno dieťa alebo dvojičky. Každopádne diétovať a výrazne obmedzovať príjem kalórií by ste počas kojenia nemali. Vášmu telu a materskému mlieku by mohli chýbať dôležité živiny. Po polroku, keď vaše dieťa začne jesť aj inú potravu a produkcia materského mlieka sa začne znižovať, môžete znížiť aj kalorický príjem.

Stravu si môžete rozložiť do 5 jedál denne pozostávajúcich z raňajok, obeda a večere a doplnených o menšie jedlá – desiatu a olovrant. Bielkoviny by pritom mali byť súčasťou všetkých troch hlavných jedál. Ku každému jedlu si doprajte porciu zeleniny a denne by ste mali skonzumovať aj 2 porcie ovocia.

Aká strava je vhodná počas dojčenia

Pokiaľ sami nemáte stravovacie obmedzenia a alergie, nie je dôvod robiť nejaké veľké zásahy do vášho jedálnička. Práve naopak – čím pestrejšie sa stravujete, tým viac živín poskytujete svojmu bábätku. Strava by mala obsahovať všetky makroživiny – bielkoviny, tuky i sacharidy.

Počas dojčenia je nevyhnutné telu dodávať dostatok vitamínov a minerálov, pričom najlepšie je prijímať ich zo stravy, z ktorej sa prirodzene dobre vstrebú. Pokiaľ však máte pocit, že ich zo stravy nemáte dostatok, je lepšie siahnuť po doplnkoch výživy. Tie by mali byť súčasťou stravy matiek, ktoré konzumujú iba rastlinnú stravu. Veľmi dôležití je pre ne vitamín D, ale môžu mať aj nedostatok železa či omega mastných kyselín. Nech sa už stravujete akokoľvek, počas dojčenia je potrebné dopĺňať mikroživiny, pričom kľúčové sú najmä nasledovné:

Čo nejesť počas dojčenia

Vaša strava síce má byť pestrá, no niektoré potraviny je potrebné počas dojčenia obmedziť až úplne vynechať. Kým niektoré jedlá sa všeobecne neodporúčajú, iné potraviny sa považujú za časté alergény a je potrebné posvietiť si na ne až vtedy, ak zistíte u bábätka reakciu. Pokiaľ máte podozrenie, že dieťatku niečo v strave nerobí dobre, začnite si viesť záznamy o tom, čo ste počas dňa zjedli, vďaka čomu budete vedieť s lekárom lepšie vyhodnotiť, aké potraviny môžu byť problematické a ako si lepšie nastaviť stravu.

Môže stravovanie matky spôsobiť bábätku alergickú reakciu?

Je možné, že nejaká zložka v strave matky môže dieťatku spôsobiť alergickú reakciu alebo podráždenie. Medzi časté alergény patria potraviny, ako kravské mlieko, vajíčka, niektoré obilniny, citrusy, oriešky, niektoré bylinky (mäta, petržlen, šalvia), ryby a morské plody. Mliečne výrobky a zelenina ako brokolica, kapusta, karfiol či fazuľa môžu tiež spôsobiť nadúvanie. Neznamená to, že sa týmto potravinám máte už preventívne vyhýbať, ale radšej buďte všímavá a ak máte pocit, že vaše dieťatko nereaguje dobre na niečo vo vašej strave, zapisujte si, čo skonzumujete, a prekonzultujte to so svojím lekárom.

Pitný režim pri dojčení

Rovnako dôležitý ako strava je pitný režim. Dojčiaca žena by mala piť viac tekutín, čím kompenzuje tekutiny potrebné na vytváranie materského mlieka. Denne by preto dojčiace ženy mali vypiť aspoň 2,5 l tekutín, pričom v lete, počas horúčav, je potrebné príjem zvýšiť. Pitný režim by mal pozostávať z najväčšej časti z vody, ktorú môžete piť ako takú alebo si ju dochutiť vylúhovaním ovocia (jahody, maliny, čučoriedky, melón, citrón), uhorky alebo mäty. Rovnako dobré sú neperlivé minerálne vody a tiež ovocné a bylinkové čaje, napr. kamilkový čaj, zázvorový, mätový, anízový a mnohé ďalšie.

Pitný režim môžete dopĺňať ovocnými a zeleninovými džúsmi, ktoré je dobré riediť s vodou, keďže pitím džúsu si ľahko navýšite príjem cukru. Piť možno aj kravské mlieko, ale s mierou, keďže pri vyššom množstve môže bábätkám spôsobiť nadúvanie. Avšak mlieko je aj častým alergénom a niektoré bábätká netolerujú laktózu. Ak sa objavia prejavy ako začervenaná pokožka, vyrážky, opuchy, výtok z nosa alebo tráviace ťažkosti, ich príčinou môže byť mlieko. Dobrou alternatívou sú vtedy rastlinné mlieka, napr. mandľové, ktoré obsahujú množstvo bielkovín a vitamínov a prirodzene neobsahujú laktózu.

Príklad denného jedálnička

Jedálniček dojčiacej matky by mal byť vyvážený a poskytovať dostatok živín pre ňu aj jej bábätko. Neznamená to, že si nikdy nemôžete dopriať nejakú sladkosť alebo menej výživné jedlo, no je potrebné pristupovať vedome k zostavovaniu si jedálnička. Ak si napr. chcete na večeru dopriať niečo menej zdravé, uistite sa, že vtesnáte dostatok bielkovín a vitamínov aspoň do raňajok a obeda.

Raňajky

Obedy

Večere

Desiate/olovranty:

Vyberáme z nášho katalógu

Zobraziť produkty v kategórií:

---