Najlepšie voľnopredajné lieky na spanie sú na prírodnej báze
Obsah článku
Nie každý je schopný spať pokojne celú noc. Niektorí ľudia sa prevracajú z boka na bok a zaspia pár minút pred tým, než im zazvoní budík.
Prečo sa u nás prejavuje nespavosť a čo je jej príčinou? Všetky potrebné informácie nájdete v našom článku.
Obľúbené prípravky na nespavosť
Názov
Hodnotenie
Detail
Dr. Max Melatonín 1 mg 
Zobraziť produkt Blendea Deep Sleep Zobraziť produkt Persen Forte ✔ VÝBORNÉ RECENZIE Zobraziť produkt GymBeam Ashwagandha Zobraziť produkt Čaj na dorbý spánok 50 g ✔ NÁŠ TIP Zobraziť produkt
Nespavosť (insomnia)
Nespavosť je jednou zo spánkových porúch, ktorá v sebe zahŕňa predčasné budenie a/alebo problémy so zaspávaním. Človek sa budí unavený a nie je schopný podať optimálny výkon počas dňa. Časom môže nespavosť a málo spánku viesť k vzniku rôznych porúch ako napr. chronická nespavosť, úzkosť alebo depresie.
Odporúčaná dĺžka spánku u dospelého človeka je 7-8 hodín. Samozrejme, je to veľmi individuálne. Niekomu pokojne stačí 5 hodín, iný potrebuje aj plných 10. Ak však dlhšie ako dva týždne nedosahujete "svoju" optimálnu dĺžku spánku, už môžeme hovoriť o nespavosti.
Prečo trpíme nespavosťou?
Je viacero faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku. Primárna insomnia (naučená nespavosť) vznikne pri kombinácií somatizovaného napätia s predstavami a pocitmi, ktoré bránia spánku. Ide najmä o poruchu zaspávania. Vyskytujú sa najmä u žien okolo 20. – 40. roku života.
Spúšťačom môže byť stres, zlá spánková hygiena, psychické problémy, zlý životný štýl, zmena prostredia, psychické vypätie, ale aj iné ochorenia ako napr. astma alebo chronická bolesť.
Vyberáme z nášho katalógu
Príznaky nespavosti
- Neprimerane dlhá doba zaspávania (zdravý človek zaspáva do 10 – 15 minút).
- Opakované budenie sa počas noci.
- Predčasné vstávanie aj napriek vhodným podmienkam na spanie.
- Nedostatočne osviežujúci spánok.
- Únava počas dňa, ospalosť, porucha koncentrácie a pozornosti.
Opatrenia
- Nastaviť si biorytmus, určiť si hodinu ukladania sa k spánku a vstávania.
- Nespať cez deň.
- 4 – 6 hodín pred spánkom nepiť nápoje s obsahom kofeínu.
- 3 – 4 hodiny pred spánkom nevykonávať intenzívnu fyzickú aktivitu, vhodné sú však prechádzky.
- Udržiavať v spálni optimálnu teplotu (18 – 20 °C).
- V prípade, že sa vám nedarí zaspať do 30 minút, vykonávajte monotónnu činnosť.
- Neprejedať sa pred spaním, nefajčiť a nepiť alkohol.
Liečba nespavosti
Bylinkové čaje
Skúste si pred spaním vypiť čaj z byliniek, ktoré majú upokojujúce a sedatívne účinky. Vyskúšajte ľubovník bodkovaný, medovku lekársku alebo valeriánu lekársku. Účinné sú aj mučenka a levanduľa. Prípadne čaj nazývaný ašvaganda (ashwaganda), ktorý sa s pomerne dobrými výsledkami používa na nespavosť v indickej ajurvéde.
Nalaďte sa na spánok
Obmedzte počas dňa kofeín a vybite si energiu prostredníctvom športu, aby ste telo unavili. Skúste večer obmedziť obrazovky, všetko vypnite, relaxujte alebo si prečítajte knihu. Doprajte si kúpeľ, najlepšie levanduľový a snažte sa na nič nemyslieť.
Voľnopredajné lieky na nespavosť
- ✔ Doprava ZDARMA (dr.MAX)
Ide o výživový doplnok vo forme tabletiek na podporu kvality prirodzeného spánku s upokojujúcimi účinkami. Zmierňuje nervozitu, znižuje čas zaspávania, eliminuje časté prebúdzanie. Účinkuje už do 30-60 min. po užití. Obsahuje vyše 133-miligramový extrakt z Valeriány lekárskej, čo predstavuje 400 mg sušenej rastliny. Je to bezpečné a účinné množstvo, bez vedľajších účinkov.
- ✔ Doprava ZDARMA (dr.MAX)
Výživový doplnok vo forme tabliet, ktorý napomáha zaspávať a zároveň zvyšuje kvalitu spánku. Liek je vhodný pre ľudí pracujúcich v striedavých zmenách, ktoré narušujú denný a nočný biorytmus. Užíva sa ½ tablety denne tesne pred spaním. Tabletku je potrebné zapiť dostatočným množstvom vody. Liek nie je vhodný pre maloletých, tehotné a dojčiace ženy.
Ďalší z mnohých výživových doplnkov, ktorý je na prírodnej báze. Obsahuje extrakt z koreňa kozlíka, medovky, chmeľu a olej z pomarančovníka. Upokojuje organizmus, prispieva k správnemu fungovaniu nervovej sústavy a zlepšuje kvalitu spánku. Odporúčaná denná dávka je 1 tabletka pol hodinu pred spaním, pre sinejší účinok je možné užiť 2 tabletky. Za balenie 45 tabliet zaplatíte v priemere 9 €.
Liek rastlinného pôvodu, ktorý obsahuje koreň valeriany, medovku a mätu. Má upokojujúce účinky, zmierňuje nervové napätie a pomáha pri zaspávaní. Liek je vhodný aj ako denné sedatívum pri veľkej psychickej záťaži a nepokoji. Odporúčaná denná dávka pri problémoch so spánkom sú 3-4 tablety hodinu pred spaním. Cena za 40 tabletové balenie sa pohybuje okolo 5 €.
Liek patriaci k homeopatikám, ktorý sa používa pri poruchách spánku. Zloženie lieku je účinné pri úzkostných stavoch. Odporúčaná dávka sú 2 tablety 3x denne. Tabletka sa nechá rozpustiť v ústach alebo vo vode a vypije sa. Pri poruchách spánku sa užíva ráno a večer pred spaním. 60 tabliet stojí približne 7 €.
Na záver
Pokiaľ nemôžete spať, vyskúšajte najskôr prírodné metódy, ktorými môžete spánok navodiť a nespavosť odstrániť. Nezabúdajte, že uvedené lieky sú len výživovými doplnkami, preto ak nespavosť pretrváva, navštívte svojho lekára. Niekedy je, žiaľ nespavosť taká úporná a dlhotrvajúca, že bez pomoci chemických liekov si s ňou neporadíte!
