Ketodiet.sk – recenzia, skúsenosti, porovnanie, výsledky
Obsah článku
- Princíp keto diét
- Čo budete jesť a koľko schudnete
- KetoDiet
- Čo je nutné dodržiavať pri keto diéte
- Zakázané a povolené potraviny KetoDiet
- KetoDiet jedálniček
- Pre koho je diéta KetoDiet vhodná a pre koho nie
- KetoDiet pre vegetariánov a vegánov?
- Recenzie a skúsenosti užívateľov s Ketodiet
- Výhody, nevýhody, cena
- KetoDiet
- KetoDiet tabletky
- KetoDiet v lekárni
- Časté otázky a odpovede
- Alternatívy (KetoMix, KetoFit, Prodietix)
Svet internetu denne zaplavujú desiatky návodov na to, ako schudnúť. Väčšina z nich ale nefunguje, resp. funguje iba v špecifických podmienkach. Tzv. keto diéta, ktorú ponúka stránka ketodiet.sk, funguje na overenom princípe ketózy a dokáže s ňou schudnúť každý, kto bude dodržiavať jedálniček.
Poďme sa pozrieť, pre koho je táto diéta určená a koľko s ňou dokážete schudnúť.
Princíp keto diét
Pri bežnej činnosti metabolizmu využíva telo ako primárny zdroj energie veľké množstvo sacharidov a menšie množstvá tukov a bielkovín. Pri ketogenickej diéte sú týmto zdrojom látky nazývané ketóny, ktoré vznikajú štiepením tukov. Na využívanie ketónov sa ale vaše telo musí prepnúť do stavu metabolizmu, ktorý sa nazýva ketóza.
Tento stav nastáva pri vyčerpaní všetkých dostupných sacharidov v strave ale aj tých uložených vo forme glykogénu v pečeni a vo svaloch. Už asi začínate tušiť, že na to, aby sa telo dostalo do ketózy, musíte zo stravy vylúčiť takmer všetky sacharidy. Limit, pri ktorom ostanete v ketóze sa pohybuje niekde okolo 30 g sacharidov denne.
Možno to znie jednoducho – poviete si, že vynecháte pečivo, zemiaky a ryžu, avšak v strave na nás i tak číha obrovské množstvo skrytých sacharidov napr. v mliečnych výrobkoch, v strukovinách, v mnohých druhoch zeleniny, atď.
Práve takáto drastická zmena jedálničku spôsobí, že mnohí ľudia pri tejto diéte zlyhajú, nakoľko nemajú energiu ani čas strážiť si max. množstvo sacharidov. Práve s tým vám pomôže diétny program Ketodiet.sk.
Upozornenie – Ak sa liečite na cukrovku, do keto diéty sa v žiadnom prípade nepúšťajte. Potrebujete totiž stabilnú hladinu glukózy bez výkyvov a mohol by u vás nastať stav nazvaný diabetická ketoacidóza, ktorý môže skončiť až smrťou. V prípade, že chcete schudnúť, vždy konzultujte zmenu stravovania s vaším diabetológom.
Vyberáme z nášho katalógu
Čo budete jesť a koľko schudnete
Existuje viacero variantov ketogenických diét, ktoré sa líšia odporúčaným zložením makronutrientov (sacharidy, tuky, bielkoviny). Ketodiet.sk vsádza na zvýšený príjem bielkovín, vďaka ktorým si udržíte pri chudnutí svalovú hmotu.
Ketodiet.sk vám ponúka 3 diétne plány
- Basic – Základný diétny plán trvajúci 6 týždňov, rozdelený do 3 krokov, z ktorých každý trvá 2 týždne. Tento plán zvoľte, ak máte iba nízku nadváhu a chcete mierne zredukovať hmotnosť (napr. ak chudnete po Vianociach). V tomto pláne skonzumujete spolu 154 porcií jedál.
- Medium – Tento plán zvoľte, ak máte strednú nadváhu a chcete schudnúť väčšie množstvo tuku. Plán medium trvá 9 týždňov, pričom každý z troch krokov trvá 3 týždne. Počas týchto 9 týždňov skonzumujete 231 porcií jedál.
- Intense – Je vhodný pre intenzívne chudnutie pre osoby s vysokou nadváhou až obezitou. Tento plán trvá 12 týždňov a je taktiež rozdelený do 3 krokov, každý krok však v tomto prípade trvá až 4 týždne.
Ako ste si určite všimli, každý z týchto plánov je rozdelený do 3 fáz, pričom čím intenzívnejší program, tým dlhšie fázy trvajú.
Fázy chudnutia v Ketodiet.sk
- 1. fáza – V tejto fáze budete konzumovať 5 keto jedál z balíčka, resp. kombináciu jedál a proteínových nápojov. Sacharidy sú v tejto fáze obmedzené na 30 g denne. Začiatok je najťažší, pretože si musíte zvyknúť na drastické obmedzenie príjmu sacharidov. Keďže mozgu trvá dlhšie, kým sa adaptuje na fungovanie bez glukózy, môžete počas prvých dní pociťovať nervozitu, poruchy sústredenia a chuť na sladké jedlá. Po prechode do režimu ketózy o cca 2 – 4 dni sa ale spaľovanie rýchlo rozbehne a chuť na sladké a hlad ustúpia vďaka nízkej hladine inzulínu.
- 2. fáza – Tu už nahrádzate jedno jedlo z balíčka svojím vlastným. Jedlo by malo mať vysoký obsah bielkovín ale rozhodne nemusíte šetriť ani na tukoch. Ideálne sú napr. mastnejšie ryby ako losos, prípadne ryby v oleji, šunka, syry, vajcia či nie príiš chudé mäso. Týmto spôsobom sa naučíte prispôsobiť jedálničku aj použitím vlastných jedál. V tejto fáze môžete skonzumovať 50 g sacharidov denne.
- 3. fáza – Je to akési prechodné obdobie na ceste k vlastnej strave bez použitia balíčkov Ketodiet.sk. Predpripravené jedlá z balíčka budete jesť 2-krát denne, ďalšie 3 jedlá si pripravíte sami. Denný príjem sacharidov v tejto fáze môže stúpnuť až na 80 g – s takýmto množstvom sa už do ketózy pravdepodobne neodstanete, stále však máte vďaka nízkosacharidovej strave relatívne stabilnú a nízku hladinu inzulínu, vďaka ktorej telo spaľuje väčšie množstvo tukov.
Proteínová diéta KetoDiet pomáha schudnúť pohodlne bez hladu. Základ diéty tvoria nízkosacharidové protínové jedlá a nápoje. Jesť budete 5-krát denne. V prvej fázy diéty všetkých 5 porcií tvoria jedlá z balíčka, v 2. fáze jedno z nich nahradíte svojím vlastným jedlom a v 3. fáze si už budete pripravovať 3 vlastné jedlá.
K dispozícii sú 3 balíčky – na nízku (Basic), strednú (Medium) a vysokú nadváhu (Intense) a rôzne potraviny a nápoje (polievky, kaše, omelety, koktejly, tyčinky...).
Po zvolení diétneho plánu vám web stránka ponúkne 3 varianty balíčkov a jedál. Prvý variant obsahuje jedlá Ketodiet + proteínové nápoje (tie konzumujete cca 2-krát denne). Druhý variant obsahuje iba proteínové nápoje, ktoré nahrádzajú všetky jedlá. Treťou možnosťou je zostaviť si vlastný jedálniček z desiatok druhov špeciálnych potravín s vysokým obsahom proteínov priamo v e-shope Ketodiet.sk, samozrejme pri dodržaní odporúčaných dávok živín.
Veľmi dobré na Ketodiet.sk je, že sa pri nej nespoliehate až do konca diéty iba na predpripravené balíčky, ale musíte sa postupne naučiť variť si vlastné jedlá tak, aby ste dodržali podmienky tejto diéty.
Ak sa budete držať diétnych plánov a pokynov, môžete s touto diétou schudnúť cca 6 – 12 kg za mesiac. Počítajte ale s tým, že spočiatku bude pokles váhy rýchly, no v posledných fázach to môže byť iba zopár kg za mesiac. Taktiež určitá časť zhodenej váhy bude tvorená svalmi, vodou a glykogénom – tomu sa nedá zabrániť pri žiadnej diéte.
Čo je nutné dodržiavať pri keto diéte
- Kontrola stavu ketózy – možno sa čudujete, ako zistíte, že ste v žiadanom stave tzv. ketózy. Najspoľahlivejšou dostupnou metódou je použiť indikačné papieriky, ktoré dokážu signalizovať prítomnosť ketónov v moči. Kúpite ich v lekárni pod názvom Diaphan, prípadne Hexaphan či Heptaphan.
- Akým jedlám sa vyvarovať – dajte si pozor najmä na skryté cukry. Nemali by ste jesť žiadne ovocie, zo zeleniny iba listovú, prípadne rajčiny a minimum mrkvy, žiadne strukoviny, pečivo, zemiaky, ryžu ani cestoviny, žiadny alkohol, sladené nápoje ani ovocné či zeleninové šťavy a už vôbec nie cukor, med či sladkosti. Pozor, niektoré ingrediencie môžu blokovať ketózu – sú to napr. kyselina citrónová a umelé sladidlá. Povolené potraviny a vhodné recepty nájdete na stránke Ketodiet.
- Pitný režim – mnoho ľudí si myslí, že pijú počas dňa dosť vody, no opak je často pravdou. V závislosti od ročného obdobia by ste mali denne vypiť cca 2 – 3 l vody, v lete ešte viac. Voda je dôležitá pre správne fungovanie metabolických procesov a často dokáže zahnať falošný hlad.
- Pravidelnosť – jedzte pravidelne a v pokoji, na jedlo si urobte dostatok času. Rýchlo zjedené jedlo znamená horšie trávenie a skorý nástup hladu.
- Cvičenie a Ketodiet – po týždni pravdepodobne nebudete vládať intenzívne športovať, nepodceňujte ale význam pohybových aktivít. Urýchlia váš metabolizmus a pomôžu vám ochrániť svalovú hmotu.
Zakázané a povolené potraviny KetoDiet
Pri ketónovej diéte sú povolené viaceré potraviny s vysokým obsahom bielkovín, viaceré sú však aj zakázané. Aby ste nenarušili svoju diétu a neoddialili chudnutie, mali by ste svojmu jedálničku venovať veľkú pozornosť. Potraviny, ktoré sú pri ketodiéte povolené:
- Všetky druhy mäsa od kuracieho cez hovädzie až po šunku, salámu a slaninu,
- Mastné ryby: losos, tuniak, pstruh, makrela či sardinky
- Morské plody
- Všetky druhy rias
- Vajcia
- Mliečne výrobky: maslo, smotana, syry (napr. mozzarella, čedar, kozí syr či cottage cheese), vysokotučné biele jogurty
- Tmavá čokoláda (aspoň 90 %)
- Orechy a semená: vlašské orechy, mandle, kešu, tekvicové, chia alebo ľanové semienka
- Zdravé maslá a oleje: extra panenský olivový olej, kokosový a avokádový olej, arašidové, orechové či Ghee maslo
- Zelenina: listová zelenina, brokolica, zelená fazuľka, špargľa, uhorka, paprika, paradajky, cibuľa, pór, tekvica, kyslá kapusta, kaleráb, karfiol, baklažán, patizón, cuketa, fenikel, artičoky, reďkovka, zeler
- Ovocie: maliny, čučoriedky, biele ríbezle, jahody, biely grep, pomelo, slivky, vodný melón, zelené jablko, nektárinky, broskyne
- Avokádo
- Olivy
- Huby
- Soľ, rôzne korenia aj bylinky
K zakázaným potravinám sa radia:
- Sladkosti a ovocné šťavy
- Ryža, cestoviny, výrobky z obilnín a pšenice
- Strukoviny: fazuľa, šošovica, hrach, kukurica, cícer
- Koreňová zelenina, zemiaky, sladké zemiaky
- Spracované rastlinné oleje a majonéza
- Alkohol
- Diétne jedlá, ktoré často obsahujú veľa sacharidov
KetoDiet jedálniček
Pred každou diétou je jednou zo základných otázok "čo budem jesť?". Samozrejme, vhodnou voľbou pri diéte sú všetky KetoDiet produkty, odporúčame napr. sušené mäso, koktejly, tyčinky či omelety. Okrem KetoDiet jedál si môžete dopriať aj rôzne povolené potraviny.
Skúste vzorový jedálniček:
- Raňajky: Omeleta/vajcia na tvrdo, paradajky, kozí syr/milkshake/jogurt s černicami
- Obed: Kuracie mäso s grilovanou zeleninou/hovädzí steak s čedarovou omáčkou/bravčová panenka s dusenou zeleninou/grilovaný hermelín so zeleninou
- Večera: Losos so zelenou fazuľkou/tuniakový šalát so syrom/kuracie na prírodno so syrom/mäsové guľky so syrom a zeleninou
Pre koho je diéta KetoDiet vhodná a pre koho nie
Keto diéta je vhodná pre mužov i ženy vo veku od 18 rokov. Predsa len metabolizmus dieťaťa či dospievajúceho človeka potrebuje vyváženú stravu bez diét či experimentov.
Keto diéta nie je vhodná pre diabetikov (pozri upozornenie na začiatku článku), ľudí trpiacich na srdcové choroby, po mozgovej príhode, onkologických pacientov, pacientov s ochoreniami obličiek, pečene, poruchami príjmu potravy či psychiatrickými diagnózami. Taktiež by sa do nej nemali púšťať tehotné a dojčiace ženy.
Ak máte potravinovú intoleranciu, pred použitím si pre istotu prečítajte zloženie jednotlivých produktov.
Prečítať skúsenosti a recenzie KetoDiet
KetoDiet pre vegetariánov a vegánov?
Keto diétu môžu, samozrejme, držať aj vegetariáni či vegáni. Ich výber potravín je však, aspoň čo sa týka tejto konkrétnej diéty, obmedzený. Mnohé z KetoDiet potravín obsahujú sušenú smotanu, mlieko či vajcia. Pre vegánov nie sú vhodné napr. KetoDiet nápoje, koktejl, omeleta, tyčinky, chlieb, ale ani zmrzlina. Tú by nemali konzumovať ani vegetariáni, keďže obsahuje bravčovú želatínu. Pri KetoDiet je však povolená rôzna zelenina a na stránke nájdete recepty, podľa ktorých si môžete pripraviť chutné pokrmy. Ukrátení nezostanú ani milovníci kávy, tento nápoj je počas diéty povolený, samozrejme, bez cukru.
Recenzie a skúsenosti užívateľov s Ketodiet
Užívatelia na diskusných fórach potvrdzujú, že Ketodiet.sk funguje dobre. Úbytky hmotnosti sa pohybujú od 7 kg za mesiac a viac. Ako problematický hodnotia návrat k bežnej strave, kedy sa niektorým vráti viacero kg z pôvodnej váhy späť. Ťažko ale povedať, či ide len o glykogén a vodu, alebo aj o tuk.
Niektorí popisujú dokonca zlepšenie koncentrácie a subjektívne viac energie na aktivity, čo je ale pravdedpodobne spôsobené, že sa im stabilizovala hladina inzulínu a predtým konzumovali jedlá, ktoré ju rozkolísavali.
Výhody, nevýhody, cena
Pozitíva KetoDiet
- účinný spôsob chudnutia
- predpripravené jedlá značne uľahčujú stravovanie
- motivuje k správnym stravovacím návykom nutnosťou dopĺňania vlastnými jedlami
- pripravené diétne plány
- možnosť vyskladať si vlastný jedálniček z jedál priamo z e-shopu
Negatíva KetoDiet
- vyššia cena
- príchute k proteínovým nápojom sú vo forme tabliet
- málo energie na intenzívne športovanie alebo fyzické aktivity
- mierne oslabenie organizmu a malátnosť, u niekoho poruchy sústredenia
Ceny Ketodiet sa líšia podľa zvoleného diétneho plánu. Platí sa vždy za jednu fázu, pričom balíček obsahujúci iba proteínové nápoje je o pár eur lacnejší. Napríklad 1. fáza 6-týždňového plánu BASIC, ktorá trvá 2 týždne stojí cca 120 eur, prípadne cca 110 eur pri voľbe balíčka obsahujúceho iba nápoje.
Pri diétnych plánoch MEDIUM sú tieto ceny cca 185 eur a cca 160 eur a pri najintenzívnejšom 12-týždňovom pláne zaplatíte za balíček jedla + nápojov cca 250 eur a za balíček iba s nápojmi cca 215 eur.
2. fáza vo všetkých plánoch je potom vždy o pár desiatok eur lacnejšia, pretože počíta s tým, že niektoré jedlá si pripravíte sami.
Proteínová diéta KetoDiet pomáha schudnúť pohodlne bez hladu. Základ diéty tvoria nízkosacharidové protínové jedlá a nápoje. Jesť budete 5-krát denne. V prvej fázy diéty všetkých 5 porcií tvoria jedlá z balíčka, v 2. fáze jedno z nich nahradíte svojím vlastným jedlom a v 3. fáze si už budete pripravovať 3 vlastné jedlá.
K dispozícii sú 3 balíčky – na nízku (Basic), strednú (Medium) a vysokú nadváhu (Intense) a rôzne potraviny a nápoje (polievky, kaše, omelety, koktejly, tyčinky...).
KetoDiet tabletky
Tabletky na chudnutie sa radia k najčastejším voľbám mnohých žien, ktoré túžia po krajšej postave. KetoDiet je ketónová diéta, čo znamená, že pri nej treba dodržiavať isté pravidlá okrem iného konzumáciu špeciálnych potravín, s ktorými dosiahnete stav ketózy a schudnete. KetoDiet tabletky, napr. Heat Spaľovač tukov či Vitamín C sú vhodnou voľbou nielen počas držania diéty, ale aj po jej ukončení, keď prejdete na bežnú, avšak pestrú stravu.
KetoDiet v lekárni
Ak aj vás KetoDiet zaujala, určite sa pýtate, kde by ste si mohli takéto potraviny zakúpiť. V bežnej lekárni či e-shope s výživovými doplnkami ich, žiaľ, nenájdete. Dostupné sú na oficiálnej stránke KetoDiet.sk, kde si ich môžete objednať online, ale aj na predajných miestach. KetoDiet má svoje predajne po celom Slovensku, ich zoznam nájdete na oficiálnej stránke.
Časté otázky a odpovede
Môžem počas kete diéty konzumovať alkohol?
Spojenie KetoDiet a alkoholu nie je vhodné, pretože väčšina alkoholových nápojov obsahuje vysoké množstvo sacharidov, ktorým sa pri diéte treba vyhýbať.
Nehrozí mi pri KetoDiet jojo efekt?
Ak budete dodržiavať všetky pokyny ohľadom diéty a nevrátite sa po jej ukončení k starým návykom, jojo efekt vám nehrozí. Pri keto diéte sa naučíte, čo môžete jesť a čo nie, ktorých potravín by ste sa mali vyvarovať a ktoré, naopak, môžete jesť do sýtosti. Pokiaľ si tieto zásady dostatočne osvojíte, nemusíte sa obávať, že naberiete zhodené kilogramy späť.
Sú na KetoDiet nejaké zľavy?
Na KetoDiet balíčky ponúka predajca často akcie. Zlacnený balíček na týždeň či dva si môžete kúpiť napr. počas akcie Black Friday. Skúsiť môžete aj bazár (bazoš), kde ponúkajú balíčky ľudia, ktorí sa z nejakého dôvodu rozhodli diétu ukončiť. Najvhodnejšou voľbou však je kupovať KetoDiet z oficiálnej stránky, kde zoženiete KetoDiet balíčky najlacnejšie.
Môžem držať KetoDiet aj počas tehotenstva?
KetoDiet sa neodporúča držať ženám počas tehotenstva a ani počas kojenia. Môžete sa na názor opýtať aj odborníka, resp. svojho lekára. Odpoveď však bude rovnaká. Keďže počas keto diéty dochádza v tele k istým zmenám a nemôžete konzumovať všetko, mohli by ste tým ohroziť seba i svoje dieťa. Počas menštruácie je však diéta povolená.
Má KetoDiet nejaké vedľajšie účinky?
V začiatkoch diéty, teda keď dôjde k zmene stravovania, sa môžu prejaviť mierne žalúdočné ťažkosti a únava. Keď sa vaše telo novej situácii prispôsobí, všetko sa vráti do normálu. Diétu môžu držať aj športovci, povolená je napr. aj pre kulturistov. Treba sa len zmieriť s tým, že môže poznačiť váš športový výkon.
Kedy uvidím prvé výsledky?
Diétne plány KetoDiet trvajú zvyčajne 6 až 12 týždňov. Koľko presne schudnete závisí od rýchlosti vášho bazálneho organizmu, ale tiež miery nadváhy, od dodržiavania stravovacieho plánu a pohybovej aktivity. Zhadzovať by ste mali začať hneď, ako sa dostanete do stavu ketózu, čiže už po pár dňoch.
Alternatívy (KetoMix, KetoFit, Prodietix)
Ktorá ketodiet je najlepšia? Ak sa to aj vy pýtate, odpoveď je jednoduchá – tá, ktorá najviac vyhovuje vám. Okrem KetoDiet si môžete vybrať KetoMix, KetoFit či Prodietix. Rozdiel je v kvalite a druhu jedál, ale i v cene. Napr. pri Prodietix konzumujete 4 porcie denne, s KetoFit jete 6 až 7x denne, pri KetoMix diéte sa stravujete 5-krát denne.
Odpovedať
Odpovedať
Odpovedať