Power joga, hatha, ashtanga... Aj vy sa v týchto pojmoch strácate? Tieto a mnoho ďalších druhov jogy ponúkajú jogové centrá, ktoré v posledných rokoch vyrástli ako huby po daždi. Záujem o tento druh cvičenia stúpa, čo sa odráža aj na ponuke kurzov – joga pre deti, pre tehotné ženy, joga na chudnutie či na chrbticu
Aké sú však skutočné benefity jogy, pre koho je vhodná a aký druh jogy je vhodný pre vás? Poďme sa na to pozrieť.
V dnešnej dobe poznáme jogu skôr ako spôsob cvičenia zameraný na zvýšenie pohyblivosti, odstránenie bolestí chrbta a strečing. Joga vznikla pred niekoľkými tisíckami rokov, počas ktorých sa formovala najmä v Indii, no postupne prenikla do celého sveta. Preto popísať a zhrnúť, čo všetko joga zahŕňa, nie je až také jednoduché. Samotné slovo joga pochádza zo Sanskritu – yuji sa interpretuje ako zviazanie alebo spojenie. Účelom jogy teda nie je len posilniť telo a zlepšiť kondíciu. Ide o snahu prepojiť fyzickú stránku, teda telo, s mysľou, duševným zdravím, ale aj duchovnou stránkou, teda spiritualitou a sociálnymi kontaktmi, ktoré si v živote vytvárame s druhými ľuďmi.
Západná joga, praktizová aj u nás, sa však od tej tradičnej, východnej jogy líši. Joga má totiž niekoľko zložiek – fyzické cvičenie, tzv. asany alebo pozície v joge, dýchacie cvičenia zvané pranayama, ale aj meditácia, mindfulness a snaha spojiť sa so svojím vnútrom, pracovať so svojou mysľou a spirituálny aspekt. Západná joga sa však často zameriava len na jeden rozmer, najčastejšie na cvičenie a vykonávanie asán alebo dychové cvičenie. Zámerom západnej jogy je najmä vyriešiť určitý problém, zamerať sa na jednu oblasť, z čoho plynú rôzne programy ako joga pre zdravú chrbticu, joga na chudnutie, joga pre tehotné či joga na prebudenie energie. To, aký štýl jogy si vyberiete, je len na vás. Ak vám záleží len na aspektoch fyzického zdravia, joga sa dá použiť aj ako nástroj na posilnenie, regeneráciu, zvýšenie rovnováhy či flexibility a podobne.
Zdravotné benefity cvičenia jogy
Pravidelné cvičenie jogy prináša množstvo benefitov ako telu, tak aj mysli a duševnému zdraviu. Joga je skvelým spôsobom, ako získať v živote rovnováhu, nadhľad, duševnú pohodu a posilniť svoje vzťahy. Ak sa však na jogu pozrieme čisto pragmaticky, zistíme, že toto cvičenie prináša množstvo benefitov pre naše zdravie, ktoré boli dokázané nejednou vedeckou štúdiou.
Zvyšuje stabilitu a ohybnosť. Cvičenie jogy zahŕňa množstvo balančných i strečingových pozícií a cvičení, ktoré posilňujú stabilitu a celkovú pohyblivosť a ohybnosť človeka. Tieto vlastnosti sú obzvlášť dôležité s pribúdajúcim vekom, kedy starším ľuďom hrozia pády a zlomeniny. Pravidelným cvičením jogy je možné týmto nepríjemným udalostiam predísť.
Znižuje stres a zlepšuje náladu. Joga je známa aj svojím vplyvom na duševné zdravie a pohodu človeka. Tí, ktorí sa joge venujú pravidelne, zaznamenali zníženie stresu, úzkosti, lepšiu kontrolu depresie a lepšie zvládanie životných situácií, akými je napríklad boj s chronickým ochorením.
Pomáha v boji s nespavosťou. Nespavosť je často spojená s duševnou nerovnováhou, stresom, ale aj ako súčasť mnohých chronických ochorení. Cvičením jogy je možné dosiahnuť rýchlejšie a ľahšie zaspávanie, kvalitnejší spánok bez prebúdzania sa a pocit odpočinku po prebudení. Počas cvičenia sa totiž reguluje produkcia hormónu melatonínu, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia.
Znižuje zápaly v tele. Zápaly sprevádzajú mnohé chronické ochorenia ako diabetes, rakovina či kardiovaskulárne ochorenia. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia jogu, majú menšie hladiny zápalov v tele a dokonca majú menšiu pravdepodobnosť zažívať symptómy spojené s ochorením alebo liečbou ochorenia.
Prospieva kardsiovaskulárnej sústave. Ukázalo sa, že ľudia po 40-tke, ktorí pravidelne cvičia jogu, majú nižšiu hladinu LDL cholesterolu, nižší krvný tlak a menší výskyt srdcovocievnych ochorení ako tí, ktorí jogu nepraktizujú. Udržiavanie hladiny cholesterolu a krvného tlaku v norme je kľúčovou prevenciou pred srdcovým infarktom a ďalšími ochoreniami srdca.
Znižuje riziko nepríjemných aspektov spojených so starnutím. Joga zvyšuje celkovú vitalitu, odstraňuje únavu, prispieva k správnej pohyblivosti a ohybnosti, čo je s pribúdajúcim vekom kľúčové. Starší ľudia trpia častejšie rôznymi chronickými ochoreniami, ktorým môžu vďaka joge predchádzať. Zároveň im pomôže s nespavosťou, zlepší náladu a pri kolektívnom cvičení je aj vítaným spôsobom socializácie.
Pomáha pri zotavovaní. Joga pomáha zvládať liečbu chronických ochorení, napríklad pri chemoterapii zmierňuje únavu, bolesti a nevoľnosti. Zároveň pomáha po psychickej stráne, zlepšuje náladu, znižuje úzkostné stavy a depresie. Joga pomáha lepšie zvládnuť proces, ktorým si pacient musí počas liečby prejsť jednak po fyzickej, ale aj po psychickej stránke.
Môže pomôcť pri problémoch s dýchaním. Astma, hyperventilácia alebo úzkostné stavy môžu byť zmiernené prostredníctvom nácviku dýchania pranayama. Cvičením sa zvyšuje kapacita pľúc, ich funkcia a zdravie. Astmatici pociťujú zlepšenie symptómov a nižšiu frekvenciu záchvatov. Vo všeobecnosti však pranayama zlepšuje aj výdrž a výkon pri cvičení, čo ocenia nielen športovci.
Pre koho je joga vhodná?
Dalo by sa povedať, že joga je vhodná skutočne pre každého. V súčasnosti jestvuje vyše 50 rôznych druhov jogy, niektoré sú zamerané na telo, iné na myseľ, niektoré posilňujú, iné uvoľňujú. Poznáme jogu pre bábätká, pre deti, pre začiatočníkov, pre ženy, tehotné ženy, jogu pre seniorov, a takto by sme mohli pokračovať. Skrátka – každý si v joge môže nájsť to svoje. Dôležité je zistiť, ktorý štýl je vhodný pre vás.
Spočiatku sa rozhodne oplatí investovať do kurzu jogy so skúseným jogínom, ktorý vám vysvetlí princípy jogy, ako správne cvičiť a ako počas cvičenia dýchať. Poradenstvo je dôležité najmä v prípade, ak vás trápi nejaké fyzické obmedzenie či ochorenie. V takom prípade vás bude vedieť inštruktor lepšie viesť, pochopí vaše limity a zabezpečí, aby ste postupovali svojim tempom a nešli za svoje možnosti.
Druhy jogy
Keďže v súčasnosti jestvuje vyše 50 druhov jogy a nové priebežne pribúdajú, predstavíme si 8 najznámejších a najobľúbenejších druhov jogy.
Hatha joga – Patrí k tradičným štýlom praktizovaným vyše 5000 rokov. Zameriava sa na správne predvedenie asán, ktoré sú často statické a je potrebné vydržať v nich niekoľko minút. Hatha tak neposilňuje len telo, ale aj ducha. Zlepšuje tak flexibilitu, držanie tela a rovnováhu, ako aj zvyšuje koncentráciu, znižuje stres a učí trpezlivosti.
Ashtanga joga – Tento druh jogy je moderným poňatím tradičnej jogy. Ashtanga znamená 8 končatín a toto pomenovanie popisuje 8 oblastí, ktorým sa ashtanga venuje. Ide o zlepšenie vzťahov s ľuďmi, so sebou samým, pracuje sa s asanami, s dychom, zameriava sa na zmysly, koncentráciu, meditáciu a oslobodenie.
Yin joga – Ak neobľubujete dynamické cvičenie, Yin jogu si zamilujete. Pozostáva z asán, do ktorých sa dostáva plynulým pohybom a zotrváva v nich po dobu 1 – 3 minút. V pozíciách ide o uvoľnenie, aj keď cítite naťahovanie svalov. Takéto cvičenie naťahuje spojivové tkanivá, vďaka čomu sú elastickejšie. Prispieva aj k relaxácii, uvoľneniu svalov aj mysle, prináša vnútorný pokoj a učí trpezlivosti.
Power joga – Ide o veľmi populárnu formu jogy pre tých, ktorí majú radi dynamické cvičenie. Ide o aktívne vykonávanie asán, v ktorých sa zostáva len po krátku dobu, často sa vykonáva do rytmu hudby. V rýchlejšom tempe sa spáli viac kalórií, preto je vhodná pre tých, ktorí chcu schudnúť, no zároveň posilniť svaly a zlepšiť flexibilitu.
Hot joga (Bikram) – Tento druh jogy vychádza z Hatha jogy a je spojením dýchacích cvičení a asán. Už z názvu hot joga (= horúca joga) plynie, že sa vykonáva pri vyšších teplotných podmienkach. Miestnosť sa vyhreje na 35 – 40 °C a pri tejto teplote sa vykonávajú flow sekvencie, pri ktorých sa zvyšuje tep, zlepší cirkulácia krvi, čo vedie k viacerým zdravotným benefitom.
Mantra joga – Zahŕňa spievanie mantier a rôznych nápevov. Ide o druh meditácie, ktorý sa zameriava na opakovanie určitých zvukov, čím sa do cvičenia zapája nielen telo, ale aj duša. Spevom sa v tele dosahuje pozitívne vibrovanie, ktoré má upokojujúce účinky, zbavuje nepokoja a nervozity a zlepšuje koncentráciu.
Kundalini joga – Je joga zameraná skôr na duchovnú stránku a prácu s mysľou. Fyzické vykonávanie cvičení nie je náročné, ale dôraz sa kladie na meditáciu, upokojenie mysle a nájdenie vnútorného pokoja. Kundalini yoga zlepšuje držanie tela, koncentráciu, znižuje stres a nabudzuje duševnú rovnováhu.
Prenatálna joga – Je druh jogy určený špeciálne pre tehotné ženy vo všetkých trimestroch tehotenstva. Ide o zlepšenie dýchania, rozhýbanie tela tak, aby sa bábätku neublížilo, strečing, vykonávanie asán a relaxačné techniky. Joga má žene pomôcť zostať aktívna čím najdlhšie a lepšie zvládnuť tehotenstvo aj pôrod.
Podložka na cvičenie patrí k povinnej výbave každého nadšenca zdravého životného štýlu. Aká podložka sa hodí na jogu a aká na pilates? Čo všetko nájdete na trhu a podľa čoho si vybrať?
Ak sa chystáte s jogou začať, je veľmi ľahké stratiť sa v záplave informácie o rôznych štýloch a technikách. Preto vám prinášame niekoľko tipov, na čo v začiatkoch myslieť.
Začnite s jogou pre začiatočníkov. V každom jogovom štúdiu sa už nájde aj kurz určený pre začiatočníkov. Nielenže sa oboznámite so základnými asanami, princípmi jogy, tempom a spôsobom cvičenia, ale zároveň sa stretnete s ľuďmi, ktorí sú tiež začiatočníci a ktorým to tiež nejde hneď dokonalo. Jogu pre začiatočníkov môžete použiť ako odrazový mostík kým zistíte, aký štýl vám vyhovuje.
Chcete sa venovať konkrétnemu druhu jogy? Dohodnite si konzultáciu. Tá sa vám zíde najmä vtedy, ak máte nejaké zdravotné obmedzenia, neviete, aký štýl jogy zvládnete alebo presne viete, že vám pomalé alebo rýchle tempo nevyhovuje. Počas konzultácie zistíte, akým smerom sa uberať.
Prineste si vlastnú jogamatku. Cvičenie sa vykonáva na športovej podložke určenej na jogu, tzv. jogamatke. Je tenšia než podložka na pilates, jednoducho sa zroluje a prenáša, preto je jednoduché vziať si ju so sebou. Mala by byť z príjemného materiálu, ktorý sa pod vami nebude šmýkať. Aj keď sa to možno nezdá, aj pri joge sa poriadne zapotíte, preto vlastnú podložku určite oceníte.
Zvoľte vhodné oblečenie. Pri joge je dôležitá voľnosť, aby ste mohli jednoducho vykonávať pohyby. Cvičí sa pritom vo voľnom oblečení, ktoré vás príliš neobopína, alebo v legínach, pričom nohy ostávajú bosé. Ak je vám chladno, môžete si obuť špeciálne protišmykové ponožky na jogu, no v teniskách by sa cvičilo skutočne nepohodlne.
Nemusíte si hneď kupovať všetky pomôcky. Pri joge sa zvyknú používať aj pomôcky, ktoré pomôžu zlepšiť vykonávanie pozícií, najmä ak ste na začiatku ešte menej flexibilní. Ide o bloky, valce, pásy a podobne, no spočiatku sa jednoducho dajú nahradiť uterákom, vankúšom, šatkou či opaskom.
Nevzdajte to hneď na začiatku. Joga možno vyzerá jednoducho, ak sledujete skúseného jogína predvádzať asany, no verte, že jednoduchá nebude, aspoň zo začiatku. Zistíte, že je ťažké vystrieť nohy, dotknúť sa špičiek či zotrvať v bojovníkovi. Dôležité je však nevzdať sa, pretože každou odcvičenou hodinou uvidíte progres.
V dnešnej recenzií vám náš redaktor predstaví produkt Bcaa 4:1:1 Instant GymBeam. Ako sa mu osvedčil pri dlhodobom užívaní? Čítajte a dozviete sa všetko podstatné.
V tejto recenzii vám chcem priblížiť moju skúsenosť a čiastočne aj poznatky ohľadom 100 % Kreatín monohydrátu – GymBeam, s ktorým mám dlhodobú skúsenosť.
V tejto recenzii sa vám pokúsim stručne popísať moju skúsenosť s viaczložkovým kreatínom – Crea7in od spoločnosti GymBeam. Ako sa mi tento komplexný doplnok výživy osvedčil?
