Iontové nápoje pre športovcov aj na chudnutie
Obsah článku
To, že sa pri športe potíte, neznamená, že sa zbavujete iba zlých látok. Z tela vám, žiaľ, odchádzajú aj také potrebné minerálne látky ako sodík, draslík čí horčík. Najvýraznejšie je to pri vytrvalostných športoch s dlhotrvajúcimi výkonmi.
Riešením na doplnenie týchto látok je iontový nápoj, skrátene nazývaný aj „ionťák“. Predstavíme vám ich druhy a poradíme, aké majú účinky a kedy ich užívať.
Obľúbené iontové nápoje v rôznych formách
Názov
Hodnotenie
Detail
Nutrend Isodrinx 12 tabliet 
Zobraziť produkt Nutrend Unisport 1000 ml ✔ NAJPREDÁVANEJŠIE Zobraziť produkt Isostar Hydrate & Perform 400 g Zobraziť produkt Kompava EnergoFit 500 g ✔ NÁŠ TIP Zobraziť produkt GymBeam ReHydrate 1000 ml ✔ VÝBORNÉ RECENZIE Zobraziť produkt
Účinky iontových nápojov
Úbytok minerálov a iónov z tela pri potení môže mať za následok vyradenie organizmu z rovnováhy, čo sa môže prejaviť navonok napr. svalovými kŕčmi a úbytkom energie. V najhorších prípadoch a v extrémnych podmienkach môže vaše telo aj skolabovať.
Iontové nápoje tomu dokážu zabrániť tak, že vášmu organizmu doplnia stratené množstvo tekutín, doplnia stratené minerály a ióny, dodajú vám energiu vo forme jednoduchých cukrov a udržia váš výkon na vysokej úrovni.
Iontové nápoje nie sú ako bežné osviežujúce fitness nápoje pre rekreačných športovcov. Ich použitie má opodstatnenie pri dlhotrvajúcich alebo vysoko intenzívnych aktivitách. Obľubujú ich cyklisti, diaľkoví bežci, atléti a pod. Ak cvičíte v posilňovni, beháte na krátke vzdialenosti alebo rekreačne bicyklujete, pravdepodobne nedosahujete takú intenzitu, aby ste strácali veľké množstvo iónov a minerálov. Piť iontový nápoj v takom prípade nemá veľký význam.
Pozor si dajte pri akýchkoľvek aktivitách zameraných na chudnutie. Iontové nápoje totiž spravidla obsahujú jednoduché sacharidy, ktoré vám zvýšia hladinu inzulínu a zablokujú spaľovanie tukov.
Základné triedenie iontových nápojov
Iontové nápoje sa delia do troch kategórií podľa obsahu aktívnych látok, t. j. iónov. Tento parameter sa nazýva tonicita a porovnáva sa s tonicitou krvnej plazmy. Ak má nápoj menej iónov ako krvná plazma, označuje sa ako hypotonický, ak viac, označuje sa ako hypertonický a ak je množstvo iónov približne rovnaké, ide o nápoj izotonický.
Hypotonické iontové nápoje
Ich úlohou je predovšetkým hydratácia organizmu. Môžete ich nahradiť aj vodou alebo nesladenými nápojmi. Používajú sa pri dlhotrvajúcej fyzickej záťaži, pri ktorej sa športovec veľmi intenzívne potí a pot je riedky. Ide o tie aktivity, keď sa z vás „leje“ pot ako napr. intenzívna cyklistika, beh a pod.
S riedkym potom odchádza z tela veľa vody, preto je na účel doplnenia tekutín vhodný práve hypotonický iontový nápoj, ktorý obsahuje menej aktívnych iónov, no veľa vody.
Tieto nápoje majú taktiež nízky obsah sacharidov a rýchlo sa vstrebávajú, preto ponúkajú najrýchlejší prísun tekutín do organizmu a sú teda vhodné na konzumáciu počas tréningu.
Hypotonický nápoj Kompava HypoFit je vhodný pre všetky druhy športov. Určený je na rehydratáciu organizmu, vhodný na užívanie je pred a aj počas športového výkonu. Ide o rýchlo dostupný zdroj energie (obsahuje glukózu a maltodextrín), zároveň obsahuje vitamíny C, E, beta-karotén a selén, ktoré prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému. Obsahuje aj minerály horčík a draslík, ktoré sa podieľajú na normálnej činnosti svalov, a extrakt zo zeleného čaju.
Izotonické iontové nápoje
Ich úlohou je ionizácia organizmu, teda doplnenie stratených minerálov, iónov a vitamínov. Sú vhodné pri športoch, kedy trvanie vášho výkonu nepresiahne 1 h, a pri ktorých sa síce potíte, no zároveň vykonávate intenzívnu svalovú prácu – napr. tenis alebo náročnejšie kolektívne športy (iontové nápoje sú ideálne pre futbalistov). Pot je v tomto prípade hustejší a vy prichádzate o veľké množstvo iónov a iných látok.
Izotonické nápoje obsahujú cca 6 – 8 % sacharidov, ktoré sú rýchlym zdrojom energie. Taktiež v nich nájdete minerlálne látky ako sodík, draslík, horčík a vápnik. Nehydratujú až do takej miery ako hypotonické nápoje.
Izotonické nápoje by ste mali piť pred výkonom alebo po výkone.
Hypertonické iontové nápoje
Slúžia predovšetkým na regeneráciu organizmu, ktorá je však pri profesionálnych športovcoch podstatnou časťou tréningového procesu. Obsahujú vysokú koncentráciu iónov, ale tiež kreatín, ktorý napomáha regenerácii. Ďalšou súčasťou sú jednoduché sacharidy, ktoré obnovujú zásoby glykogénu a v niektorých nájdete aj bielkoviny alebo aminokyseliny, ktoré tvoria stavebnú hmotu pre svalstvo.
Vzhľadom na vysokú koncentráciu iónov v hypertonických nápojoch si môžete ich neuváženou konzumáciou spôsobiť rozkolísanie vnútornej rovnováhy organizmu podobne ako pri nedostatku iónov.
Hypertonické nápoje sa zväčša neužívajú počas športových výkonov ale až po nich, t. j. v období regenerácie. Mnohé z nich sú používané aj na liečebné účely s vnútrožilovou aplikáciou.
Špeciálne typy iontových nápojov
- Nízkoenergetické – Obsahujú mizivé množstvo sacharidov a sú teda určené pre tréning s redukciou tuku.
- Vysokoenergetické – Ich základom je MCT olej, ktorý sa získava z kokosového oleja. Je to veľmi výdatný a rýchly zdroj energie. Tieto nápoje sa užívajú pri výkonoch dlhších než 2 h, kedy pomáhajú zabrániť poklesu výkonnosti.
- Vysokosodíkové – Užívajú ich športovci pri výkonoch s extrémnou záťažou, prípadne s nízkym krvným tlakom.
- Hyperhydratačné – Nazývajú sa tiež plazmové expandéry a dokážu zväčšiť objem krvnej plazmy na niekoľko hodín. Užívajú sa 2 h pred započatím športového výkonu alebo počas neho. Ich použitie hraničí s dopingom.
- Špeciálne aminokyselinové – Užívajú sa poslednú polhodinu pred ukončením výkonu a obsahujú špeciálnu zmes voľných aminokyselín, ktorá dokáže maximalizovať anabolizáciu a regeneráciu svalových vlákien.
Použitie a príprava nápoja
Iontové nápoje môžu mať formu tekutiny (sirupový koncentrát), prášku alebo rozpustných tabliet. Sirupový koncentrát nemusíte rozrábať, iontový nápoj v prášku či vo forme tabliet sa zasa rozpúšťa dlhšie.
Iontový nápoj môžete použiť aj na obnovu zásob tekutín v tele 2 h pred športovým výkonom pri množstve 2 l za hodinu. V tomto prípade ho pite v malých dávkach s niekoľkominútovými prestávkami. Môžete použiť až dvojnásobnu koncentráciu, poslednú polhodinu pred začiatkom výkonu však znížte koncentráciu na normálnu.
Po športovom výkone alebo namáhavej fyzickej aktivite znesie organizmus taktiež zvýšenú koncentráciu (t. j. viac prášku vo vode). Ak máte citlivejší žalúdok, bude lepšie prvé tri hodiny po výkone koncentráciu nezvyšovať. Iontové nápoje s obsahom sacharidov užívajte do 24 h od športového výkonu, inak hrozí zbytočné priberanie tuku.
Pri extrémnych teplotách koncentráciu nezvyšujte, ale nápoj viac zrieďte. Starší športovci majú tendenciu zvyšovať koncentráciu nápoja, pretože majú menej citlivé chuťové receptory. Ak medzi nich patríte, opäť by ste mali voliť skôr opačný postup a koncentráciu znížiť – dosiahnete tým menšiu záťaž pre tráviacu sústavu.
Športujúce deti by mali taktiež piť iontové nápoje s menšou koncentráciou. Sú pre ne dostupné aj špeciálne nápoje s nižším obsahom účinných látok. Tie sú vhodné už od 6 rokov veku.
Hypotonický nápoj Nutrend Unisport obsahuje makro-minerály horčíka, sodíka a draslíka, aminokyseliny taurín, L-karnitín a L-alanin pre dodanie energie na povzbudenie mysle a extrakt zo zeleného čaju, ktorý podporuje metabolizmus a stimuluje telo. Nápoj je určený pre rehydratáciu organizmu pri fyzickej aktivite i mimo nej. Keďže neobsahuje cukor, môžu produkt užívať aj diabetici I. a II. typu.
Dostupnosť a cena
Iontový nápoj zoženiete v každom dobrom fitness e-shope a ponúka ho už aj kde-ktorá internetová lekáreň. Známymi značkami a druhmi nápojov sú napr. Isostar, iontový nápoj Unisport, Isotec, iontový nápoj G30, Rehydrate Gymbeam alebo iontový nápoj Maxi drink.
Dodávajú sa ako práškové alebo sirupové koncentráty, pričom ich ceny sa pohybujú od 7 do cca 14 eur, za ktoré dostanete v závislosti od odporúčaného riedenia 32 – 70 l hotového nápoja.
Ak uprednostňujete prírodné ingrediencie, môžete si pripraviť domáci iontový nápoj. Na jeho výrobu sa používajú suroviny ako citrusové šťavy, ďatlový, agávový či javorový sirup, morská soľ, kokosová voda či med. Každý skúsený športovec má na iontový nápoj svoj recept, inšpirovať sa môžete tiež na internete.
Obľúbené iontové nápoje v rôznych formách
| Názov | Hodnotenie | Detail |
|---|---|---|
| Nutrend Isodrinx 12 tabliet | | Zobraziť produkt |
| Nutrend Unisport 1000 ml ✔ NAJPREDÁVANEJŠIE | | Zobraziť produkt |
| Isostar Hydrate & Perform 400 g | | Zobraziť produkt |
| Kompava EnergoFit 500 g ✔ NÁŠ TIP | | Zobraziť produkt |
| GymBeam ReHydrate 1000 ml ✔ VÝBORNÉ RECENZIE | | Zobraziť produkt |
Odpovedať