Energetické gély pre cyklistov aj pre bežcov – K4, Nutrend, SiS, Gu, Enervit, Carbosnack
Obsah článku
Energetický gél využijete na dobitie energie pri behaní, bicyklovaní aj plávaní. Nemusíte byť vrcholovým športovcom. Ak máte vo svojej cvičiacej rutine zaradené časovo dlhšie a namáhavejšie tréningy, takýto pomocník sa vám zíde.
Pri behu na dlhé vzdialenosti, vytrvalostnom plávaní alebo bicyklovaní na stovkách kilometrov si nezaťažíte žalúdok klasickým jedlom. Zároveň na takúto pauzu nie je dostatok času. Energetické gély si môžete zbaliť so sebou, pretože vďaka plastovému baleniu sú odľahčené. Obsahujú potrebnú zásobu energie a, dokonca, aj výber príchutí je široký. V čom je výhoda energetických gélov a kedy je najlepšie ich užívať?
Najlepšie energetické gély pre športovcov
| Názov | Hodnotenie | Detail |
|---|---|---|
| GymBeam ReCharge Gél 75 g |  | Zobraziť produkt |
| Kompava K4-Power gel 70 g ✔ VÝBORNÉ RECENZIE | | Zobraziť produkt |
| SiS Go Isotonic Gel 60 ml | | Zobraziť produkt |
| Nutrend Endurosnack 75 g ✔ NÁŠ TIP | | Zobraziť produkt |
| Extrifit ReGel 80 g | | Zobraziť produkt |
Čo sú energetické gély a aké sú ich výhody
Energetické gély sú takým „rýchlym občerstvením“ pre športovcov počas namáhavej aktivity. Vtedy nie je čas na desiatu a doplnenie energie, takže sú ideálnym riešením. Keď vykonávate akýkoľvek šport, telo využíva dva hlavné zdroje energie – spaľujú sa tuky a sacharidy. Tuky považuje väčšina z nás za nepriateľov, no nie je to tak. Keďže sa štiepia pomalšie, telo na ne dokáže dlhšie fungovať. Zdravé tuky sú pre naše fungovanie nevyhnutné.
Pri športe je lepšie zvýšiť prísun sacharidov – tie sa rozložia rýchlejšie, vďaka čomu aj rýchlejšie dodajú energiu. Sú rýchlym nakopávačom pre lepší výkon. Z prijatej stravy a výživy uskladňuje telo len obmedzené množstvo energie, ktorá sa nazýva glykogén. Toto uskladnené množstvo vám vystačí približne na 1,5 hodiny behu. Aby ste predišli vyčerpaniu a tým pádom aj znižovaniu výkonu, nezabudnite si pribaliť energetický gél.
Zloženie energetických gélov
Sacharidy sú teda najlepším spôsobom, ako na rýchly prísun energie. Preto majú v energetických géloch najväčší podiel. Najčastejšie sa kombinujú pomalé a rýchle sacharidy. Od tejto kombinácie závisí, kedy by ste gél mali užiť, v akom množstve a ako dlho vám energia vydrží. V energetických géloch sa využívajú tieto typy sacharidov:
- Glukóza – keďže je monosacharidom, rozkladá sa najrýchlejšie. Aj preto sa glukóze hovorí „rýchly cukor“. Okrem energie vám zabezpečí správne fungovanie orgánov a telesných funkcií. Glukóza sa začne v organizme štiepiť hneď po užití. Uvoľnené enzýmy dávajú signál pankreasu na uvoľnenie inzulínu a reguláciu cukru v krvi.
- Fruktóza – tvorí 50 % klasického cukru. Je oveľa sladšia než glukóza aj napriek tomu, že tiež patrí medzi jednoduché sacharidy. Odlišný je taktiež jej spôsob rozkladu. Fruktóza sa rozloží na glukózu a až potom sa vstrebáva. Okrem ovocia sa nachádza aj v sladkých druhoch zeleniny.
- Maltodextrín – tento polysacharid vzniká rozložením škrobu. Ide o umelý cukor, čím vznikajú otázky o jeho bezpečnosti. V malom množstve škodlivý nie je a telo ho trávi rovnako ako glukózu. Prirodzene sa nachádza v zemiakoch, ryži či kukurici.
- Izomaltulóza – patrí do skupiny disacharidov, keďže je zložená z molekuly fruktózy a glukózy. Výhodou izomaltulózy je jej nízky glykemický index a získate z nej dostatok energie na dlhší čas.
- MTC olej – alebo aj medium-chain triglyceride je triglycerid so stredne dlhým reťazcom. Je ľahko stráviteľný a získava sa z kokosového oleja, kde je 50 % MTC. Sú štyri základné druhy tukov so stredne dlhým reťazcom: kyselina kapronová, kyselina kaprylová, kyselina kaprínová a kyselina laurová.
- Trehalóza – opäť jeden z disacharidov, ktorý sa získava extrakciou zo škrobu rastlinného pôvodu. Nachádza sa napríklad aj v hubách a baktériách, pretože im pomáha prežiť teploty pod nulou. Mnohí športovci používajú trehalózu ako náhradu klasického cukru. Vstrebáva sa postupne a nespôsobuje náhly nárast cukru v krvi.
Vyberáme z nášho katalógu
Ideálny čas na užívanie
Načasovanie užitia energetického gélu je pre každého veľmi individuálne. Závisí to aj od toho, ako vaše telo sacharidy spracováva, ako rýchlo ho naštartujú a dĺžky účinkovania. U niekoho sa môže nával energie dostaviť už po 3 minútach, iný nepociťuje zmenu ani po 15 minútach. Preto je dobré, keď si to párkrát pri tréningu odsledujete a prispôsobíte čas užívania.
Dávajte si pozor aj na fungovanie trávenia. Vaše telo sa pri náročnej fyzickej aktivite sústredí na správnu funkciu svalov. Preto ide tráviaci trakt na druhé miesto, v niektorých prípadoch sa môže úplne zastaviť. Prejavujú sa problémy ako hnačka, zvracanie alebo kŕče v bruchu. Naplánujte si požitie energetického gélu počas prestávky medzi cvičením. Rovnako to je aj s výberom konkrétneho produktu – nie všetko vám môže sadnúť, preto treba vyskúšať viacero produktov.
Výdrž energie je taktiež individuálna. Zvyčajne jeden energetický gél dodá energiu na ďalších 45 minút tréningu. U každého výrobcu tiež nájdete hranicu maximálneho množstva gélov, ktoré môžete počas dňa užiť. Všeobecne sa neodporúča vypiť viac balení naraz, pretože by došlo k zaťaženiu metabolizmu, ktorý nebude stíhať spracovanie sacharidovej bomby.
Základné rozdelenie
Energetické gély sa líšia okrem značky aj zložením. Energiu vám môže dodať okrem rôznych typov sacharidov aj kofeín. Podľa toho sa gély rozdeľujú do dvoch základných skupín – glukózovo-fruktózové a kofeínové gély. Ďalšími typmi sú gély s obsahom aminokyselín, minerálov či elektrolytov. Keď si vyberáte energetický gél, vždy si skontrolujte zloženie. Nemusí vám sedieť množstvo jednotlivých zložiek, príchuť či výskyt alergénov.
- Gél s glukózou a fruktózou – pomer glukózy a fruktózy je 2 : 1. Je to pre rýchly rozklad glukózy, ktorá vám dodá energiu okamžite, pričom fruktóza vás bude zásobovať energiou dlhší čas. Aj vďaka tomu je toto riešenie ideálne pre vytrvalostných športovcov počas namáhavého cvičenia.
- Kofeínové gély – mnohí z nás každý deň získavajú energiu z niekoľkých šálok kávy. U športovcov sú to kofeínové nápoje a gély. Každému účinkuje kofeín odlišne a inak ho zvláda. Sú aj takí, ktorým kofeín nadmerne zaťažuje metabolizmus. Počas užívania si dávajte pozor na dehydratáciu kvôli diuretickým účinkom.
Najčastejšie otázky pri výbere
Ak nemáte ešte s energetickými gélmi alebo podobnými doplnkami výživy skúsenosti, určite máte pred samotným nákupom kopu otázok. Nenašli ste ešte odpoveď v článku. Na tie najčastejšie otázky vám odpovieme v tejto časti, aby ste mali všetko na jednom mieste:
- Energetický gél na krátky beh – oplatí sa vôbec takýto energetický gél pri kratších behoch? V tomto prípade to nie je potrebné. Ak si počas dňa a aj pred tréningom doprajete výživné jedlo, energia by vám mala vystačiť aj na 10-kilometrový beh. Nedostatok energie sa prejaví najskôr po 60 minútach behu.
- Problémy pri užívaní a vedľajšie účinky – ak vám produkt dráždi žalúdok a máte potom tráviace ťažkosti, vyskúšajte zapiť ho vodou. V prípade, že to nepomôže, mali by ste siahnuť po inom type gélu. Iné vedľajšie účinky sa u športovcov neobjavujú.
- Zapíjanie vodou – gél nemusíte zapíjať vodou. Odporúča sa to pri skúšaní novej značky alebo typu, aby ste predišli spomínaným problémom. U niektorých výrobcov sa vyskytuje voda priamo v zložení gélu.
- Vhodné alternatívy – ak vám energetický gél z nejakého dôvodu nesedí, máte na výber z viacerých alternatív. Obľúbené a aj chutné sú energetické tyčinky. V tomto prípade musíte na pár minút spomaliť, pretože vláknina spomalí rozklad sacharidov. Alternatívou sú aj energetické nápoje.
Najlepšie energetické gély
Tak čo, je pre vás energetický gél tou správnou možnosťou? Ak áno, máme pre vás tipy a recenzie konkrétnych produktov od rôznych značiek. Vďaka tomu budete mať lepší prehľad o parametroch aj ponuke na trhu. Medzi obľúbené patria značky Nutrend, SiS Go, Extrifit či Komprava.
- ✔ NÁŠ TIP
Tento špecializovaný energetický gél je určený na postupné dodávanie energie. Jeho zloženie je prispôsobené na užívanie pri vytrvalostných tréningoch. Hlavnou zložkou tohto energetického gélu je izomaltulóza, ktorá sa vstrebáva postupne, má vysoký energetický potenciál, ale rapídne nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Jednoducho sa dá kombinovať aj s ďalšími energetickými produktami a nespôsobuje žiadne tráviace ťažkosti.
Nutričné hodnoty na 100 g:
- Energetická hodnota – 157 kcal
- Tuky – 0 g
- Sacharidy – 37,1 g, z toho cukry 36,3 g
- Bielkoviny – 1,8 g
Hlavnými energetickými zložkami sú taurín (667 mg), glycín (667 mg), L-leucín (333 mg) a L-isoleucín (167 mg). Na výber je viacero príchutí – zelené jablko, marhuľa, pomaranč, Piňa colada a ostružina. Endurosnack by ste mali užiť 20 minút pred tréningom a v priebehu záťaže je možné počas hodiny užiť 1 – 2 tuby.
Na druhej strane je tento inovovaný produkt na rýchle doplnenie energie s vylepšenou receptúrou. Zabaliť si ho môžete, keď sa pripravujete na akúkoľvek náročnú pohybovú aktivitu. Carbosnack sa odporúča na rýchle doplnenie energie pri vytrvalostnom tréningu, riešenie energetickej krízy a na doplnenie energetického potenciálu. V tomto prípade sú skombinované dva druhy sacharidov, vitamín B3, cholín a beta-alanín.
Nutričné hodnoty na 100 g:
- Energetická hodnota – 252 kcal
- Tuky – 0 g
- Sacharidy – 61,8 g, z toho cukry 18,5 g
- Bielkoviny – 0 g
Hlavnými energetickými zložkami sú cholín (100 mg), beta-alanín (400 mg), glukuronolaktón (500 mg) a vitamín B3 (8 mg). Vyberať si môžete z príchutí čučoriedka, citrón, marhuľa a zelené jablko. Carbosnack môžete užívať priamo počas vybranej aktivity a maximálne 4 tuby za deň. Po otvorení tuby je potrebné obsah hneď skonzumovať.
Izotonický gél od značky SiS Go bol jedným z prvých na celom svete. Až dodnes poskytuje športovcom ľahko stráviteľný a rýchly zdroj energie pri výkonnostných športových aktivitách. V jednej dávke sa nachádza 22 gramov sacharidov, čo vystačí na 30 minút cvičenia. Gél sa rýchlo vstrebe do tela a chuť je príjemná, takže si ho nemusíte riediť s vodou.
Nutričné hodnoty na 100 ml:
- Energetická hodnota – 144 kcal
- Tuky – 0,1 g
- Sacharidy – 36 g, z toho cukry 1 g
- Bielkoviny – 0 g
Hlavnou energetickou zložkou je maltodextrín (33 %), ktorý sa získava z kukurice. Pri namáhavých tréningoch alebo na súťažiach by ste mali skonzumovať až 3 gély za hodinu. Už v sebe obsahuje vodu, takže nie je potrebné ho zapíjať. Aj v tomto prípade si môžete vyberať z viacerých príchutí.
Tento energetický gél je možné užiť nielen počas tréningu, ale aj po ňom. Okrem energie vám dodá aj ďalšie potrebné živiny, pre správne fungovanie organizmu. Nachádzajú sa v ňom dva druhy sacharidov, aminokyseliny, anabolizéry, kreatín, komplex vitamínov a minerálnych látok. Vrecko s gélom sa dá opätovne uzavrieť, čo je pri takomto väčšom balení výhodou. Viete si ho zobrať so sebou na túry, motorky, lyže aj na ľadovú plochu.
Nutričné hodnoty na 80 g:
- Energetická hodnota – 116 kcal
- Tuky – 0 g
- Sacharidy – 21 g, z toho cukry 11 g
- Bielkoviny – 0 g
Tento komplexný produkt obsahuje tri základné druhy sacharidov – maltodextrín, dextrózu a isomaltulózu. Z minerálnych látok sa tam nachádza horčík (150 mg), draslík (400 mg), vápnik (160 mg), chloridy (160 mg), fosfor (140 mg) a sodík (131 mg). Z ReGelu tiež získate vitamíny skupiny B, biotín (50 mcg), kyselinu listovú (0,2 mg), vitamín C (80 mg) a E (12 mg). Za deň by ste mali užiť jedno vrecko a máte aj možnosť riedenia vo vode – na jeden sáčok použite 100 – 200 ml vody.
- ✔ VÝBORNÉ RECENZIE
Ďalším energetickým gélom s komplexným zložením je aj tento, od značky Komprava. Zabezpečuje lepší výkon, zníženie námahy, zvýšený prívod kyslíka a elimináciu toxínov. Po užití sa vaša energia okamžite navýši. Nemusíte sa báť kŕčov alebo zaťaženie metabolizmu, pretože zloženie tohto gélu je na to prispôsobené. K4-Power gél je chuťovo veľmi príjemný a zároveň nedráždivý.
Nutričné hodnoty na 100 g:
- Energetická hodnota – 246 kcal
- Tuky – 2,19 g
- Sacharidy – 51,2 g z toho cukry 35,69 g
- Bielkoviny – 4,10 g
Gél má 4 základné funkčné zložky – sacharidy a tuky ako zdroj energie, aminokyseliny (A-AKG, taurín, L-kartinín, citrulín), minerály (sodík, draslík, vápnik, horčík) a stimulačné látky (kofeín, taurín), ktoré aktivujú činnosť mozgu. Vyberať si môžete z dvoch ovocných príchutí – malina-limetka a pomaranč-limetka. Hodí sa pri aeróbnych a silových aktivitách, pri nedostatku energie či pri vyčerpaní organizmu. Užiť by ste ho mali 20 minút pred výkonom, počas výkonu alebo pri nedostatku energie. Pri športovej aktivite, ktorá trvá dlhšie ako 2 hodiny použite gél v polovici cvičenia. Odporúčaná denná dávka sú 1 – 3 tuby za deň.
