Recenzia: Bcaa 4:1:1 Instant GymBeam. Aké je dávkovanie?
Obsah článku
BCAA alebo tiež aminokyseliny sú populárny výživový doplnok. Využívajú ho siloví aj vytrvalostní športovci. BCAA využívam aj v rámci mojej výživy a dostal som sa k nim počas cvičenia, tak nejak prirodzene. Zároveň, značku GymBeam obľubujem a z ich ponuky využívam viacero produktov, s ktorými som spokojný. K nim patria aj BCAA 4:1:1 Instant. Konkrétne tieto BCAA užívam dlhé roky a rád sa podelím o svoje skúsenosti.
Treba poznamenať, že hodnotenie účinkov aminokyselín je dosť náročné a nájdu sa aj názory, ktoré hovoria o ich zbytočnosti. Čo som sa dočítal o BCAA na internete? Keď som si čítal závery viacerých výskumov, tak vo výsledku poukazujú na to, že hladina BCAA v organizme má vplyv na budovanie svalovej hmoty a znižuje mieru straty svalstva. BCAA zároveň nevplývajú priamo na regeneráciu svalov, no zmierňujú svalovú bolesť po náročnej námahe. Sú vhodným doplnkom pri silovom i vytrvalostnom tréningu.
BCAA GymBeam s dobrým zložením a účinkom
BCAA od GymBeamu majú instantnú formu. Sú teda rozpustné vo vode. Tiež som si na obale všimol aj čísla 4:1:1. Tie značia pomer zastúpenia leucínu, valínu a izoleicínu. Najviac zastúpený je práve leucín (4). Ten primárne zodpovedá za tvorbu svalových bielkovín. Čo som si zistil, za ideálny pomer je zvyčajne považovaný 2:1:1. Vyšší pomer by však nemal byť vnímaný ako nevýhoda, telo si aj tak vezme len to, čo potrebuje. Okrem samotných BCAA už v prípade tohto doplnku nenájdete nič, čo by bolo navyše. Ochutené verzie ešte obsahujú regulátory kyslosti, arómu, sladidlo (sukralóza) a farbivá podľa príchute. Zloženie vnímam ako veľké pozitívum.
Aminokyseliny užívam dlhodobo. Ak nepočítam menšie prestávky. Ich účinky je ťažké zhodnotiť, pretože žiadny doplnok stravy nefunguje úplne sám. Chcem tým povedať, že účinok ovplyvňuje mnoho vecí. Po náročných tréningoch som však pri užívaní BCAA vnímal, že svalové vyčerpanie nie je natoľko výrazné. „Svalovica“ na druhý deň nebývala tak neznesiteľná. Nemám dôvod pochybovať o tom, že spolu s kvalitnou stravou a tréningom neprispievajú k lepšej výžive svalových buniek. Tým pádom aj k rastu svalovej hmoty. Samozrejme, netreba čakať, že vďaka BCAA hneď naberiete svaly. To je mylná domnienka.
Dávkovanie, užívanie a chuť BCAA
Ja dlhodobo užívam BCAA po tréningu. Prípadne ich často pijem počas neho. V zhruba 300 ml vody si v šejkri zarábam 10 g (1 odmerka) BCAA. Odporúčania výrobcu v zásade presne neurčujú, kedy užívať BCAA. Pred, počas alebo po tréningu, ako to komu vyhovuje. Ak ide o množstvo, ja mám stabilnú dávku, ale niektorí športovci si ju určujú podľa telesnej hmotnosti. V netréningové dni si BCAA nedávam vždy, ak áno väčšinou len pol odmerky (cca. 5 g)
Ak ide o chuť BCAA, možno som na chute menej náročný. Vyskúšal som už zelené jablko, colu, mango marakuju, vodný melón a chystám sa testovať kiwi. S výnimkou melónu mi asi žiadna príchuť neprekážala. Niektorí zákazníci však príchute často kritizovali a označovali za umelé alebo presladené. Čítal som si aj niektoré recenzie, ktoré hovorili aj o zlej rozpustnosti. To nemôžem potvrdiť, pretože som si BCAA vždy zarábal v šejkri a nikdy som s rozpustením problém nemal. Uznávam však, že pri miešaní v pohári môže byť problémom vyššia penivosť a prášok sa teda rozpustí ťažšie.
Cena
Za balenie BCAA 4:1:1 Instant (500g) som zaplatil 19,95 EUR. Polkilové balenie mi vydrží približne 2 mesiace. Musím sa priznať, že keď som s BCAA začínal, spomínam si na cenu za rovnaké balenie niekde na úrovni 13 až 14 EUR. Menšie balenie, 250 g, stojí 10,95 EUR. Na trhu sú aj lacnejšie BCAA, napríklad s pomerom 2:1:1. Dostupné sú aj vo forme tabliet alebo nápojov. V GymBeame sa oplatí si počkať aj na výpredaje alebo akciové ponuky. Pomôže aj zľavový kód na 5 % od ambasádorov značky – influencerov. (07/2024)
Záverečné zhodnotenie
Tieto BCAA od GymBeam užívam naozaj niekoľko rokov. Mám s nimi dobré skúsenosti hlavne pre ich účinky, ktoré som začal vnímať hlavne v počiatkoch môjho cvičenia. Netvrdím, že ide o najlepšie BCAA a ani, že vďaka nim zaznamenáte neskutočný progres. U mňa bola svalová únava miernejšia a verím tomu, že pomohli aj vstrebávaniu živín do svalov, čo viedlo k ich lepšej výžive a rastu. V zásade o dobrých účinkoch hovoria aj zákazníci v recenziách.
Dnes ich beriem predovšetkým z dôvodu ich výživovej hodnoty pre svaly. Chuť nemusí vyhovovať každému, osobne neodporúčam vodný melón, no zvyšné príchute mi nerobili problém. Ak sa na to pozriem prakticky, cena zodpovedá kvalite.
