Kofeínové tablety proti únave pomáhajú spaľovať tuky. Najlepšie sú od Gym Beam
Káva pomáha a podporuje výkon pri spaľovaní tukov. Preto je obľúbená aj u športovcov. V našom článku vám predstavíme obľúbené kofeínové tablety, ktoré si zamilujete.
Aký spaľovač tukov je najsilnejší? Najlepšie spaľovače tukov – recenzie
Obsah článku
- Ako vybrať spaľovač tukov
- Forma užívania spaľovača tukov
- Aké spaľovače tukov sú dostupné
- Účinné látky spaľovačov tukov
- Ako správne užívať spaľovač tukov
- Pre koho je spaľovač tukov vhodný
- Aké sú výhody a nevýhody spaľovačov tukov
- Prečo nad spaľovačom tukov uvažovať
- Cena a obľúbené značky spaľovačov tukov
- Najlepšie spaľovače tukov
- GymBeam Nero
- GymBeam Synefrine
- GymBeam L-Carnitine
- Spaľovač tukov Beast Burn – BeastPink
- Nutrend Carnitine 100000
- BioTech USA Super Fat Burner
- Nutrex Lipo 6 Black
- Prom-IN Lean Solution
- Aminostar Ultra Diet Shake
- Najčastejšie otázky a odpovede
Spaľovače tukov patria k obľúbeným výživovým doplnkom profesionálnych športovcov, no čoraz častejšie po nich siahajú aj tí, ktorí sa chcú zbaviť tuku a prebytočných kilogramov. Tieto prípravky dokážu efektívne podporiť metabolizmus a nakopnúť ho k rýchlejšiemu spaľovaniu, čo vedie k strate hmotnosti. Žiaľ, mnohí si mylne myslia, že spaľovač tuku je zázračný suplement, ktorý dokáže zredukovať hmotnosti bez vynaloženia akejkoľvek námahy. Takto spaľovače ale nefungujú, pretože iba zvyšujú prirodzenú schopnosť tela spaľovať tuky.
Spaľovače tukov dokážu zrýchliť metabolizmus, znížiť chuť do jedla a zvýšiť energiu, ktorá je potrebná pre fyzické aktivity. Bez pravidelného cvičebného plánu a úpravy stravovania, ich používanie nemá veľký zmysel. Želané výsledky dosiahnete len kombináciou športu, vyvážanej stravy a užívania vhodného spaľovača tuku. Ako si však vhodný spaľovač vybrať, keď ich je na trhu také množstvo? Pripravili sme pre vás podrobný návod, ktorý vás prevedie výberom spaľovača tuku.
Ako vybrať spaľovač tukov
Predtým, než sa pustíte do výberu konkrétneho produktu, mali by ste si zodpovedať niekoľko základných otázok. Výber vhodného spaľovača tuku nepodceňujte, lebo môžete byť sklamaní príliš slabým alebo naopak príliš silným účinkom. Ak vám spaľovač poradil niekto z vašich známych, najskôr si overte, či spaľovač obsahuje také látky, ktoré požadujete. Každý človek je individuálny a čo jednému vyhovuje, druhému nemusí vyhovovať vôbec.
Pred kúpou sa zamyslite najmä nad tým, čo od spaľovača tukov očakávate. Chcete sa zbaviť nadbytočných kilogramov, potlačiť chuť do jedla, zvýšiť rýchlosť metabolizmu alebo získať viac energie na intenzívnejší tréning? Na trhu je množstvo druhov spaľovačov tukov a každý má iné zložky, z ktorých plynú okrem spaľovania aj ďalšie účinky na organizmus. Väčšina výrobcov sa však snaží do jedného spaľovača nakombinovať viacero zložiek, ktoré zastrešia niekoľko z vymenovaných oblastí.
Mnoho spaľovačov tukov obsahuje kofeín alebo iné stimulanty, ktorých úlohou je zvýšiť energiu v tele. Ak trpíte citlivosťou na kofeín a po jeho užití máte problémy so spánkom, mali by ste vyberať zo spaľovačov, ktoré stimulanty neobsahujú. Rovnako nie je na škodu, ak sa pred užívaním spaľovača tukov poradíte so svojím lekárom. Niektoré látky spaľovačov majú interakciu s užívanými liekmi. Pokiaľ teda trpíte vysokým tlakom, máte choré srdce, obličky, pečeň alebo žalúdočné problémy, určite sa do užávania spaľovačov bez predchádzajúcej porady s lekárom nepúšťajte.
Pred kúpou spaľovača tukov si taktiež odpovedzte, aký silný prípravok chcete? Potrebujete len prostriedok, ktorý vás nakopne a naďalej sa budete venovať intenzívnemu cvičebnému plánu? Alebo chcete čo najrýchlejšie schudnúť bez vynaloženia zvýšeného úsilia? Rovnako si premyslite, či siahnete po univerzálnom spaľovači, ktorý je vhodný pre mužov i ženy, alebo vsadíte na špecializovaný variant? Tie sa líšia zložením a sú uspôsobené pre konkrétne potreby oboch pohlaví. Tieto špecializované spaľovače pôsobia napríklad pri inej záťaži alebo v iných častiach tela a líšiť sa môžu aj arómou alebo príchuťou. Postupne vás prevedieme výberom správneho spaľovača tukov.
Forma užívania spaľovača tukov
Ponuka spaľovačov tukov je široká, a preto sa výrobcovia neobmedzujú len na klasickú tabletkovú formu. Aby vyšli v ústrety čo najväčšiemu počtu zákazníkov, spaľovače sú okrem tabliet dostupné aj v podobe kapsúl, práškov, gélov či tekutých prípravkov. Niekomu môže prehĺtanie tabliet alebo kapsúl spôsobovať problémy a radšej siahne po tekutej či práškovej forme. Pohodlné užívanie je predpokladom toho, že spotrebiteľ si produkt obľúbi a kúpi si ho znova.
- Tabletkové spaľovače tukov patria ku klasike, ktorá sa užíva polhodinu až hodinu pred cvičením. Nástup účinku trvá o čosi dlhšie než v prípadne tekutej alebo práškovej formy. Hoci vás tabletkový spaľovač nakopne neskôr, jeho účinok je oveľa dlhší. Oceníte to aj v prípade, ak potrebujete prostriedok na potláčanie hladu. Výhodou tabletkovej formy je, že poznáte presné dávkovanie a nemusíte si nič odmeriavať a ani pripravovať. Tabletku si stačí len zobrať, zhltnúť a zapiť dostatočným množstvom vody. Užívanie tabliet je jednoduché a možné kdekoľvek a kedykoľvek.
- Kapsulové spaľovače tukov patria k populárnym vďaka tomu, že sa prehĺtajú o niečo ľahšie než klasické tabletky. Prášok s účinnými látkami je potiahnutý filmom, a preto sa látky uvoľňujú do organizmu postupne. Podobne ako tablety, aj tieto spaľovače tukov stačí prehltnúť a zapiť vodou či inou nesladenou tekutinou.
- Tekuté spaľovače tukov patria k cenovo výhodnej forme a ľahko sa dávkujú. Prírpavok je možné vypiť priamo a samostatne alebo si ho zriediť vo vode. Vyrábajú sa vo viacerých príchutiach a väčšinou majú príjemnú chuť. Tieto spaľovače sa vstrebávajú veľmi rýchlo a majú takmer okamžitý nástup účinku. Môžete ich užiť tesne pred tréningom bez obavy, že by sa nedostavil želaný efekt. Patria k spaľovačom s najvyššou efektivitou a často ich hlavnú zložku tvorí L-karnitín. Množstvo prípravku, ktoré máte užiť v jednej dávke, je dané výrobcom, a nemali by ste ho prekračovať. Hoci je zvýšenie dávky lákavé, efektívnosť tým nezvýšite a navyše si môžete vyvolať nežiaduce vedľajšie účinky.
- Práškové spaľovače tukov účinkujú rýchlejšie než tabletkové alebo kapsulové formy spaľovačov. Aj preto ich väčšia ľudí užíva hneď ráno po prebudení sa. Takýto spaľovač dokáže nabudiť a dodať potrebnú energiu na zvládnutie hektického dopoludnia či intenzívneho tréningu. Prášok sa rozpustí vo vode, premieša sa a vypije. Dávkovanie je dané výrobcom, no viete si ho v prípade potreby upraviť podľa seba. Niektoré práškové spaľovačov tukov si namiesto vody môžete rozpustiť v mlieku. V tomto prípade zvýšite svoj energetický príjem, ale zároveň do tela dostanete ďalšie živiny, ktoré obsahuje samotné mlieko. Práškové spaľovače sa predávajú v rôznych príchutiach a niektoré sú obohatené o aminokyseliny, ktoré udržiavajú svaly vo forme aj počas chudnutia.
- Gélové spaľovače tukov patria k menej používaným. Zväčša ide o jednorazové balenia, ktoré sa pred tréningom či fyzickou aktivitou „vytlačia“ a zjedia. Vzhľadom na to, že balenie je jednorazové, nie sú cenovo výhodné a skôr sa hodia ako občasný doplnok k ďalšiemu spaľovaču tukov. Gélové spaľovače majú príjemnú chuť a výrobcovia často vsádzajú na rôzne ovocné príchute, ktoré sú výraznejšie.
Aké spaľovače tukov sú dostupné
Na trhu sú dostupné komplexné spaľovače tukov, ktoré obsahujú viacero látok, a tak podporujú chudnutie niekoľkými spôsobmi. Obsiahnuté látky v prípravku stimulujú a spúšťajú procesy v ľudskom tele, ktoré sú napomocné pri redukcii hmotnosti. Mnohé látky majú v spojení s ďalšími zložkami synergický efekt, vďaka čomu sa ich účinnosť zvyšuje. Poznáme tiež termogénne či lipotropné spaľovače tukov alebo doplnky výživy, ktoré vsádzajú na jednu látku (napr. samotný kofeín, karnitín, synefrín a podobne). Ak siahnete po samostatných produktoch, konkrétne látky si môžete ľubovoľne nakombinovať tak, aby vám ich kombinácia čo najviac vyhovovala.
Termogénne spaľovače tukov
Termogénne spaľovače tukov patria k vysokoúčinným prostriedkom, ktoré umelo zvyšujú produkciu tepla v ľudskom organizme, čím sa zrýchľuje metabolizmus. Majú rýchly nástup účinku, a preto sú vhodné pre intenzívny tréning. Zvyčajne sa užívajú polhodinu pred cvičením a telu dodajú potrebnú energiu. Telo sa zahreje a začne využívať energiu z tukových zásob, čím sa tuk zredukuje.
Termogenéza je teda metabolický proces, počas ktorého sa spaľujú kalórie na výrobu tepla a k úbytku hmotnosti prispeva tým, že sa zvyšuje množstvo spálených kalórií aj v pokojovom stave, keď necvičíte. Tvorba tepla sa prirodzene podporuje pohybom a stravou. Častou súčasťou termogénnych spaľovačov tukov je tiež kofeín, synefrín alebo výťažky zo zeleného čaju. Tieto látky zvyšujú tepovú frekvenciu, čo môže viesť k búšeniu srdca. K výhodám termogénnych spaľovačov tukov patrí účinná podpora spaľovania tukov, zvýšenie energetického výdaja počas dňa, stimulačné účinky či to, že sčasti dokážu spaľovať tuk aj bez fyzickej aktivity.
Lipotropné spaľovače tukov
Lipolýza je proces, ktorý je zodpovedný za rozkladov lipidov (tukov). Tuky môžu byť uložené v organizme alebo práve skonzumované. Tie druhé spomenuté sú dostupné ako zdroj energie v krvnom obehu, pokiaľ sa však nespália, uložia sa do tukových zásob. Lipotropné spaľovače tukov obsahujú látky, ktoré vás dokážu nabiť energiou a podporiť uvoľnenie väčšieho množstva mastných kyselín. Prísun energie vás donúti podať lepší fyzický výkon, čím sa tuky spotrebujú ako zdroj energie a nestihnú sa usadiť. Niektoré lipotropné spaľovače obsahujú látky pre znižovanie chuti do jedla či obmedzovanie ukladania tuku prijatého zo stravy. Dokážu povzbudiť metabolizmus či zbavovať telo nadbytočnej zadržiavanej vody. Do istej miery teda pôsobia aj močopudne.
Netermogénne spaľovače tukov
Netermogénne spaľovače tukov sa v porovnaní s termogénnymi považujú za menej účinné. Organizmus stimulujú iným spôsobom, majú však dlhšie trvajúci účinok. Sú ideálnym riešením pre tých, ktorí sa venujú ľahkým aeróbnym cvičeniam, behu alebo si chcú udržiavať stanovenú srdcovú frekvenciu. K ich zložkám patrí napríklad synefrín, L-karnitín, kofeín alebo vitamín B6. Netermogénne spaľovače menej zaťažujú žalúdok, ak teda máte občasné problémy s trávením, môžu sa stať pre vás vhodnou voľbou.
Komplexné spaľovače tukov
Ako vyplýva z ich označenia, tieto spaľovače tukov obsahujú viacero účinných zložiek. Ich súčasťou môže byť napríklad L-karnitín, CLA, HCA, chróm či ďalšie substancie a extratky, ktoré zvyšujú energetický výdaj a pomáhajú spaľovať tuk. Často sú doplnené o stimulačné látky, akými je kofeín, synefrín alebo výťažok zo zeleného čaju. Súčasťou komplexných spaľovačov tukov môžu byť aj rôzne vitamíny a minerály (napr. vitamín C, vitamíny skupiny B, železo, magnézium a podobne). Využívajú najúčinnejšie látky, ktoré sa osvedčili pri spaľovaní tukov a rysovaní postavy. K výhodám komplexných spaľovačov patrí mnoho efektívnych zložiek, ktoré sú súčasťou jedného prípravku, možnosť vybrať si spaľovač so stimulačnými alebo nestimulačnými účinkami, redukcia tukových zásob a častý výskyt vitamínov i minerálov, ktoré sú dôležité pre ľudský organizmus.
Spaľovače tukov ako blokátory
Do tejto skupiny spaľovačov sa radia blokátory sacharidov, tukov a kortizolu. Blokátory sacharidov fungujú princípom prevencie, pretože dokážu odďaľovať vstrebávanie sacharidov v tráviacom trakte. Zvyčajne obsahujú extrakt z bielej fazule a ich úlohou je inhibovať enzýmy, ktoré sú potrebné na rozkladanie sacharidov na cukry. Blokátory tukov fungujú podobne, no ich hlavnou zložkou je chitosan. Ten dokáže viazať tuky a preniesť ich tráviacou sústavou skôr, než sa stihnú usadiť a premeniť na tukové zásoby.
Pri nadmernom strese, nedostatočnom spánku, pretrénovaní alebo konzumovaní veľkého množstva jednoduchých cukrov, dochádza v tele k tvorbe kortizolu. Kortizol má za následok ukladanie tukov hlavne v oblasti brucha. Ak nechcete mať okolo pása nevzhľadnú „pneumatiku“, prípravky založené na blokovaní kortizolu môžu byť pre vás správnou voľbou. Často sú tieto prípravky doplnené o ďalšie zložky, napr. chróm, kofeín, extrakty zo zeleného čaju a guarany, L-karnitín a ďalšie substancie.
K výhodám spaľovačov, ktoré fungujú ako blokátory, patrí prevencia pred efektom kortizolu v tele, redkucia premeny skonzumovaného jedla na tukové zásoby, podpora spaľovania tukov a sacharidov, možnosť konzumácie jedál s obsahom sacharidov i tukov bez následkov, resp. so zmiernenými následkami.
Vyberáme z nášho katalógu
Lipodex - All Stars 120 kaps
63,90 €
Pozrite si viac produktov z kategórie spaľovače tukov
Účinné látky spaľovačov tukov
Väčšina spaľovačov tukov je zložená z viacerých látok, ktoré sa vzájomne ovplyvňujú a podporujú tým účinok prípravku v boji proti nadbytočným kilogramom. Ich pôsobením potom dochádza k urýchleniu chudnutia, efektívnejšiemu spaľovaniu tukov či zvyšovaniu energie. Súčasťou mnohých spaľovačov tukov sú rôzne stimulanty, vďaka ktorým je jednotlivec schopný odcvičiť dlhší a náročnejší tréning. Prípravok nakopne k činnosti, čo má priaznivý vplyv pri redukcii hmotnosti alebo rysovaní svalov. K často používaným látkam v spaľovačoch tukov patria napríklad kofeín, L-karnitín, extrakt zo zeleného čaju, CLA, HCA, chróm, lecitín, kapsaicín, EGCG, synefrín, psyllium a ďalšie. Na niektoré zo spomenutých látok sa v nasledujúcich riadkoch pozrieme podrobnejšie.
L-karnitín
Spaľovače tukov na báze L-karnitínu patria k najpopulárnejším, vďaka ich ľahkej dostupnosti a nízkej obstarávacej cene. Niektorí na L-karnitín nedajú dopustiť, iní ho zatracujú, pretože podľa nich má slabé účinky. Ako sme niekokoľkrát zdôraznili, každý človek je individuálny a vyhovuje mu niečo iné. L-karnitín je dôležitá a pre telo prirodzená látka, ktorej úlohou je transport mastných kyselín (tukov) do mitochondrií, kde ich následne telo využíva ako okamžitý zdroj energie.
Túto aminokyselinu si dokáže ľudské telo vyrobiť aj samo a rovnako je prijímaná z potravy. Najviac karnitínu nájdete v tmavom mäse (napr. hovädzie, divina), ale na to, aby ste prijali 1 gram karnitínu zo stravy, by ste museli zjesť niekoľko kilogramov mäsa. Oveľa jednoduchšie dopĺňanie tejto látky je preto vo forme výživových doplnkov. Vďaka účinkom L-karnitínu je telo schopné získavať energiu z tukov a účinne spaľovať nadbytočné tuky, čím sa redukuje vaša hmotnosť.
L-karnitín dokáže pozitívne vplývať na mentálny výkon a znižovať pocit únavy. Jeho denná dávka by sa mala pohybovať v rozmedzí od 500 do 2 000 mg a pre želené výsledky je nutné pravidelné a dlhodobé užívanie. Niektorí sa môžu z karnítinu viac potiť, čo taktiež zvyšuje kalorický výdaj a pri redkucii je to dôležitý faktor. Oproti iným látkam obsiahnutým v spaľovačoch má karnitín výhodu v tom, že väčšina ho dobre toleruje, nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky a nemá vplyv ani na kvalitu či dĺžku spánku.
V minulosti sa L-karnitín považoval za „energetický vitamín“ s priaznivým účinkom na činnosť srdca. Úlohu spaľovača dokáže plniť veľmi dobre, no niektorým užívateľom chýba väčšia stimulácia, a preto siahajú po inom výrobku. Na druhej strane, L-karnitín je vhodný pre ľudí, ktorí majú vysoký krvný tlak či iné kardiovaskulárne problémy, prípadne majú zvýšenú činnosť štítnej žľazy. Tí by sa mali vyhýbať stimulantom, a tak je pre nich skvelou voľbou práve karnitín, ktorý nemá stimulačný efekt. L-karnitín je možné kombinovať s ďalšími látkami, ktoré vašu snahu o zníženie telesnej hmotnosti ešte viac podporia.
Kofeín
Kofeín pôsobí ako mentálny aj fyzický stimulant, podporuje výdrž i spaľovanie tukov. Patrí medzí základné zložky mnohých spaľovačov a nájdete ho hlavne v komplexných spaľovačoch tukov. Nepotláča chuť do jedla, no jeho funkcia je stimulačná. Pred tréningom športovca nabudí a dodá mu energiu potrebnú pre väčší výkon, čím sa prirodzene spáli viac kalórií. Kofeín ocenia športovci v období diéty a rysovania postavy, pretože im dodá potrebný stimul pre výkonný tréning.
Z chemického hľadiska ide o rastlinnú látku (alkaloid), ktorá je získavaná z kávových zŕn alebo listov čajovníka. Do roku 2004 bol Svetovou antidopingovou agentúrou zakázaný a patril k nepovoleným dopingovým látkam v prípade profesionálnych súťaží. V súčasnosti je jeho suplementácia povolená a značne rozšírená kvôli jeho účinkom. K nim patrí napríklad zvýšenie oxidácie, zlepšenie dostupnosti tuku ako zdroja energie, pretože zvyšuje koncentráciu voľných mastných kyselín v plazme, zvýšenie energetického výdaja, zrýchlenie metabolizmu, potláčanie vnímania únavy, zlepšenie športového výkonu, šetrenie sacharidov počas fyzickej aktivity, zvýšenie množstva andrenalínu či uvoľňovanie mastných kyselín z adipocytov a ďalšie.
Kofeín sa zvykne užívať v dávkach 3 až 6 mg na 1 kg telesnej hmotnosti a vyššie dávky potvrdili aj zvýšenie hodnoty bazálneho metabolizmu. Pri dávkach okolo 600 mg dokáže zvýšiť energetický výdaj až o 100 kalórií, čo nie je zanedbateľná hodnota. Kofeín je vhodnejšie podávať vo forme tabliet než v podobe kávy. Káva navyše na mnohých pôsobí močopudne a nie je nič príjemné počas tréningu odbiehať na toaletu. Vďaka relatívne nízkej cene je kofeín veľmi obľúbeným prostriedkom nielen v období chudnutia, ale aj rysovania svalov.
Treba dodať, že telo si na kofeín postupne zvyká a jeho účinky časom slabnú. Preto je vhodné užívať ho v cykloch. To znamená, dať si na niekoľko týždňov prestávku a potom sa k užívaniu vrátiť. Odporúčaná denná dávka je 100 mg a viac, pričom horná hranica nie je určená, ako sme však podotkli, netreba to s kofeínom zbytočne preháňať. Vaše telo vám najlepšie povie, čo je preň postačujúce a čoho je už príliš veľa.
Dávky kofeínu musíte zohľadniť vo svojom celkovom dennom príjme vrátane kávy, čaju alebo, energetických či kolových nápojov. S kofeínom by ste to nemali preháňať, lebo namiesto želaných účinkov sa dostavia nepríjemnosti.
Synefrín
Synefrín je prírodná látka, ktorá sa získava z kôry horkého pomaranča, a nájsť ju môžete najmä v termogénnych spaľovačoch. Na organizmus pôsobí podobne ako zakázaný efedrín, avšak so slabším účinkom. Pri náročnej fyzickej aktivite ide o veľmi účinný spaľovač tuku. Funguje princípom zvýšenej termogenézy. Pri nej sa v tele zvyšuje teplo, čím sa prirodzene zvyšuje aj energetický výdaj, vďaka čomu sa rýchlejšie odbúravajú tuky. Niektorí túto látku neobľubujú kvôli zvýšenému poteniu, ktoré sa bežne po užití vyskytuje. Pri užívaní synefrínu dbajte na pravidelné dopĺňanie tekutín, aby ste predišli dehydratácii. Synefrín zrýchľuje metabolizmus a sčasti dokáže potláčať chuť do jedla. Vďaka nemu potlačíte chuť najmä na sacharidy a sladké jedlá, avšak u niekoho môže synefrín vyvolať problémy s trávením. Odporúčaná denná dávka je 10 až 30 mg, ktorá má byť rozdelená do troch dávok. V extrémnych prípadoch môžete dávkovanie zvýšiť až na 50 mg, tu však buďte opatrní, pretože táto látka môže zvyšovať krvný tlak.
Vyberáme z nášho katalógu
Kompava L-karnitín 60 kapsúl
17,90 €
Zerex L-karnitín 100 kapsúl
23,90 €
Zelený čaj a zelená káva
Výťažky zo zeleného čaju a zelenej kávy patria k účinným látkam s viacerými aktívnymi zložkami. Najčastejšie sa môžete stretnúť s EGCG (epigalokatechín galát), čo je rastlinná látka, ktorá sa získava zo zeleného čaju a podporuje spaľovanie tukov. Táto látka je bohatá na antioxidanty, ktoré zvyšujú bazálny metabolizmus a pomáhajú zbavovať sa brušného tuku. V rámci zelenej kávy tvorí hlavnú účinnú látku kyselina chlórogénová. Aj tá je zodpovedná za zvýšené spaľovanie tukov.
Výťažky zo zeleného čaju a zelenej kávy majú popritom povzbudzujúci efekt na telo, predlžujú životnosť adrenalínu, ktorý podporuje spaľovanie tukov premieňaním na zdroj energie a vďaka nabudeniu tela k väčšej aktivite dochádza i k vyšším energetickým výdajom. EGCG nie je vhodný prípríavok pre osoby trpiace vysokým tlakom alebo žalúdočnými problémami. Denná odporúčané dávka je 120 až 300 mg a ani pri zvýšenom užívaní by nemala presiahnuť hodnotu 500 mg.
HCA
Pod skratkou HCA nájdete kyselinu hydroxycitrónovú, tá je extraktom z rastliny garcínia kambodžská. Jej účinok spočíva v tom, že zabraňuje ukladaniu sacharidov zo sladkých jedál ako podkožného tuku. Má antikatabolické vlastnosti a dokáže potláčať chuť do jedla. Ak patríte k tým, ktorí majú často chuť na sladké maškrty a tohto zlozvyku sa neviete zbaviť, prípravok s obsahom HCA bude pre vás skvelým prírodným spaľovačom tukov. Navyše dokáže ochrániť svalovú hmotu pred jej ubúdaním vo fáze rysovania. Obvyklá denná dávka je trikrát denne po 500 mg polhodinu až hodinu pred jedlom.
CLA
CLA je konjugovaná kyselina linolová, ktorá pôsobí ako silný antioxidant. Túto mastnú kyselinu si ľudské telo nedokáže vytvoriť samo, a preto sa prijíma formou potravy alebo výživových doplnkov. Prirodzene sa vyskytuje napríklad v plnotučnom mlieku a masle alebo v hovädzom mäse. CLA podporuje spaľovanie tuku tým, že zabraňuje vstrebávaniu tukov z potravy. Pozitívne vplýva aj na tvorbu čistej svalovej hmoty.
Denná dávka sa pohybuje v rozmedzí od 3 200 do 6 400 mg spolu s jedlom, pričom počas dňa by mala byť rozdelená na dve až tri dávky. Niektoré výskumy dokázali, že vyššie dávky CLA nezvyšujú účinnosť, preto nemá zmysel túto látku užívať vo väčšom množstve. Konjugovanú kyselinu linolovú by ste mali užívať dlhodobo, pretože jej efekt nie je okamžitý a prejaví sa až po niekoľkých týždňoch.
Guarana
Guarana je rastlina, ktorej plody obsahujú vitamíny C a B, podporuje metabolizmus tukov, stimuluje nervovú sústavu a zároveň prispieva k duševnej aj telesnej vitalite. Jej hlavnou zložkou je kofeín, ktorý sa na rozdiel od kofeínu obsiahnutého v kávových zrnách vstrebáva pomalšie. Guarana tiež obsahuje látku guaranín, ktorá stimuluje centrálnu nervovú sústavu tým, že odstraňuje psychickú i fyzickú únavu. Výsledkom pôsobenia tejto látky je chuť do ďalšieho cvičenia. Guarana zároveň dokáže zrýchliť metabolizmus tukov a obmedziť chuť do jedla.
Kapsaicín
Kapsaicín sa nachádza v čili papričkách a má termogénne účinky. Má rýchly nástup účinku a krátko po užití začne človek pociťovať návaly tepla. Hlavným benefitom kapsaicínu je, že pri užívaní pred tréningom zvyšuje využitie tuku na okamžitý zdroj energie. Okrem toho, že zlepšuje spaľovanie tuku, ide o veľmi silný antikarcinogén.
Chitosan
Chitosan medzi športovcami nie je až taký obľúbený, môžu za to jeho laxatívne účinky. Napriek tomu túto látku niektorí výrobcovia pridávajú do preparátov. Úlohou chitosanu je viazať na seba tuk, ktorý sa následne vylúči z tela von. Zabraňuje teda tuku, aby sa dostal do krvi, pretože keď je tuk už v krvi, telu neostáva nič iné, len ho využiť ako zdroj energie alebo uložiť do tukových zásob.
Vláknina
Vláknina je známa predovšetkým ako skvelý pomocník pri problémoch s trávením. Udržiava zdravé črevá, čím napomáha k optimálnemu spaľovaniu tukov. Vláknina sa získava z prírodných zdrojov a čiastočne dokáže obmedzovať pocit hladu, aj preto je častou zložkou mnohých spaľovačov tukov.
Ďalšie zložky
Súčasťou spaľovačov tukov sú mnohé ďalšie látky, extrakty, minerály a vitamíny. Patrí k ním napríklad zázvor, škorica, taurín, železo, vitamíny skupiny B, vitamín C, cholín, inozitol či kajenské korenie a piperín. Piperín je výťažok z čierneho korenia a zvyšuje vstrebávanie extraktu zo zeleného čaju. Kajanské korenie zas dokáže samo osebe spaľovať tuky, a preto je častou zložkou mnohých účinných spaľovačov.
Vyberáme z nášho katalógu
Magna Shot - Biotech USA
1,10 €
Pozrite si viac produktov z kategórie zelený čaj
Ako správne užívať spaľovač tukov
Po tom, čo ste si vybrali vhodný spaľovač tukov, prichádza na rad jeho užívanie. Aby ste sa vyhli zbytočným chybám, ktoré môžu znížiť alebo naopak zvýšiť účinok prípravku, spísali sme pre vás niekoľko užitočných rád. Každý spaľovač tukov je unikátny, no pre všetky platia všeobecné pravidlá, ktoré je vhodné dodržiavať. Ako užívať spaľovač tukov tak, aby ste maximalizovali jeho efekt a zároveň si nepoškodili vlastné zdravie? To sa dozviete v nasledujúcich riadkoch.
Pokyny výrobcov a predávkovanie sa
Pred prvým použitím je dôležité prečítať si správne dávkovanie, ktoré uvádza výrobca na obale produktu alebo v príbalovom letáku. Tieto pokyny by ste mali dodržiavať a najmä by ste nemali prekračovať dennú odporúčanú dávku. Na trhu sa stretnete aj s veľmi silnými spaľovačmi tukov, ktoré sa považujú za nasilnejšie spaľovače tukov na svete. Pri nich musíte byť obzvlášť opatrní, aby ste sa nepredávkovali. Pri predávkovaní môžete pociťovať vedľajšie účinky, ktoré sa prejavia ako žalúdočná nevoľnosť, zvracanie, búšenie srdca, zrýchlený tep, podráždenosť, extrémne návaly tepla, depresia, pocit beznádeje či malátnosť a podobne.
Mnoho ľudí má s používaním spaľovačov tukov negatívne skúsnosti, prípadne majú pocit, že tieto prípravky nefungujú. Dôvodom môže byť práve nedodržiavanie pokynov výrobcu. Predovšetkým spaľovače v podobe stimulantov, ktoré sa vyrábajú v USA a dovážajú sa aj k nám, sú veľmi silné a účinné, no môžu obsahovať látky alebo zvýšené množstvo substancií, ktoré nie sú povolené na európskom trhu.
Ľudia, ktorí chcú dosiahnuť želané výsledky za krátku dobu, sa v domienke vyššieho účinku spaľovačom predávkujú. Netušia, že predávkovanie sa kofeínom alebo inými stimulantami, ktoré sú bežnou súčasťou spaľovacích prípravkov, môže mať negatívne vedľajšie účinky. Takéto vedľajšie účinky potom odrádzajú jednotlivca k ďalšiemu užívaniu prípravku a nemotivujú ho k pravidlenému cvičeniu, pretože sa po užití spaľovača cíti zle a nemá chuť na pohybovú aktivtu.
Návod, ako predísť týmto nepríjemným situáciám, je pritom jednoduchý. Ako sme už naznačili, spaľovač je nutné užívať tak, ako to uvádza a odporúča výrobca. Prípravok berte s rozumom a predovšetkým neprekračujte dennú odporúčanú dávku.
Kedy užívať spaľovač tukov
Väčšina spaľovačov tukov sa užíva dvakrát denne. Prvá dávka sa užije ráno nalačno a druhá polhodinu až hodinu pred cvičením. Niekto môže mať s užitím spaľovača nalačno problémy. V tomto prípade je vhodné na raňajky zjesť niečo malé a ľahké a až potom užiť spaľovač. Predídete tak podráždeniu žalúdka, prípadne žalúdočnej nevoľnosti či dokonca pri veľmi citlivých osobách vracaniu.
Prípravky na spaľovanie tukov nemusia byť vhodné pre každého. Ak vás prvý spaľovač tukov sklamal, neodsúďte hneď tieto prípravky a skúste iný spaľovač, ktorý má rozdielne zloženie. Môžno práve ten bude vyhovovať vášmu telu. Ak trpíte problémami so srdcom, vysokým krvným tlakom alebo máte cukrovku, choré obličky či pečeň a podobne, pred používaním sa radšej poraďte so svojím lekárom. Drvivá väčšina spaľovačov tukov nie je vhodná pre tehotné a dojčiace ženy.
Vplyv spaľovačov tukov na spánok
Mnohé spaľovače tukov obsahujú kofeín alebo iné stimulanty, ktoré majú človeka povzbudiť k činnosti a udržiavať jeho pozornosť. Aj preto sa neodporúčajú užívať pred večerným cvičením alebo niekoľko hodín pred spánkom. Niektoré silnejšie spaľovače majú po užití účinok až po dobu šiestich hodín, preto si vyrátajte, kedy môžete užiť poslednú dávku.
Užitie spaľovača tukov večer môže spôsobiť problémy so spánkom. To sa prejaví tak, že nebudete vedieť zaspať, prípadne sa budete počas noci často budiť. Takýto efekt nie je žiaduci, pretože prebdená noc vám uberie energiu a navyše pri redkucii hmotnosti je kvalitný a dostatočne dlhý spánok dôležitým pilierom. Ráno vám spaľovače tukov dodajú pociť sviežosti a potrebnú energiu na celé dopoludnie.
Na trhu sú dostupné aj nočné spaľovače tukov. Tie neobsahujú stimulanty, a preto je ich užívanie pred spánkom povolené. Ich zloženie je upravené tak, aby nijako neovplyvňovali dĺžku a ani kvalitu vášho spánku. Nočné spaľovače tukov sa snažia nakopnúť vaš organizmus a naštartovať metabolizmus na spaľovanie počas toho, ako spíte. Samozrejme, aj nočné spaľovače tukov je nutné cez deň podporiť vyváženým jedálničkom a hlavne adekvátnou fyzickou záťažou či športovou akivitou.
Ďalšie rady pre správne používanie
Spaľovače tukov je dobré z času na čas striedať. Hoci máte svoj obľúbený a odskúšaný prípravok, vaše telo si na látky, ktoré sú v ňom obsiahnuté, môže zvyknúť a potom už nebude dostávať také intenzívne impulzy pre spaľovanie tuku. Aby ste sa niečo takému vyhli, no zároveň nechcete meniť používaný prípravok, po určitom čase si dajte na niekoľko týždňov pauzu a potom sa k užívaniu vráťte.
Pre koho je spaľovač tukov vhodný
Spaľovače tukov patria k najpopulárnejším produktom v rámci doplnkov stravy. Hoci si väčšina tých, ktorí so spaľovačom doposiaľ nemajú skúsenosť, myslí, že ide o preparát, ktorý sa sám postará o zhodenie nadbytočných kilogramov, nie je to celkom tak. Každý si pod pojmom ideálna postava predstaví niečo iné, pre niekoho sú to dokonale vyrysované svaly či tehličky na bruchu, pre iného zas štíhle nohy alebo úzky pás.
Spaľovač tukov ocení každý, kto športuje, záleží mu na správnej životospráve a chce zmeniť svoju postavu k lepšiemu. Počas obdobia chudnutia sa totižto môžete dostať do fázy, kedy sa telo začne úbytku tuku brániť a zhadzovanie kilogramov sa stáva náročnejším. Spaľovač tukov dokáže telo opäť nakopnúť a podporiť proces chudnutia. Nemajte však od neho nereálne očakávania, pretože bez adekvátnej fyzickej aktivity nadbytočné kilogramy nepôjdu dole.
Spaľovač tukov je vhodný pre tých, ktorí dlhodobo vedú zdravý životný štýl, prípadne pre tých, ktorí by svoj doterajší štýl chceli zmeniť k lepšiemu. Ak sa chcete prejedať nezdravými jedlami a pravidelná fyzická aktivita vám robí problém, zo spaľovača tukov budete sklamaní, pretože nadbytočných kilogramov sa tak ľahko nezbavíte.
Spaľovač tukov je len prostriedok, ktorý podporí vaše snaženie získať vysnívanú postavu. Začať však musíte od seba, a to pravidelnou športovou aktivitou. Zvoliť môžete napríklad beh, rýchlu chôdzu, jazdu na bicykli, plávanie, lyžovanie, bojové športy, fitnes, vzpieranie a mnoho ďalších pohybových aktivít. Spaľovač tukov v kombinácii s vyváženou stravou a vhodnou pohybovou aktivitou zabezpečí, že prebytočných kilogramov a usadených tukov sa zbavíte rýchlejšie.
Aké sú výhody a nevýhody spaľovačov tukov
Výhody spaľovača tukov sa prejavia vtedy, ak ho užívate správne. Dokáže nakopnúť k aktivite, dodať potrebnú energiu pred športovým výkonom, podporiť metabolizmus a zabrániť usádzaniu tukov. Samozrejme, pohyb a kvalitná výživa sú predpokladom toho, že budete s účinkami spaľovača spokojní. Aktívny a pravidelný pohyb pomôže spáliť väčšie množstvo kalórií, čo je pri chudnutí kľúčové a spaľovač tomu dopomôže. Strava by mala byť bohatá na bielkoviny i sacharidy a najmä vyvážená, aby telu dodala potrebné živiny a umožnila mu zregenerovať sa a pripraviť sa na ďalší tréning.
Spaľovače dokážu zvýšiť metabolizmus tukov, podporiť energetický výdaj, znížiť absorpciu tukov, podporiť chudnutie, zvýšiť oxidáciu tukov počas cvičenia či zvýšiť telesnú teplotu. Mnohé spaľovače sú okrem látok určených na chudnutie doplnené o rôzne stimulanty, vitamíny a minerály. V rámci vitamínov a minerálov sa môžete stretnúť najmä s vitamínom C, vitamínmi skupiny B, železom, magnéziom a ďalšími. Vďaka tomu doprajete svojmu telu potrebné látky, ktoré podporujú imunitu a napomáhajú udržiavať telo zdravé. Niektoré spaľovače tukov obsahujú látky, ktoré pôsobia priamo v tenkom čreve a ich úlohou je zabraňovať vstrebávaniu tukov zo stravy. Prijaté množstvo tuku dokážu znížiť približne o tretinu.
K nevýhodám spaľovačov tukov patrí, že niektorí výrobcovia sľubujú nereálne výsledky a užívatelia sú následne sklamaní. Ide len o doplnok stravy, ktorý vám dodá motiváciu, energiu a správny stimul na efektívnejšie spaľovanie tukov. Spaľovače teda dokážu urýchliť dosiahnutie cieľa v podobe štíhlejšej alebo lepšie vyformovanej postavy.
Užívanie spaľovačov tukov je dlhodobá záležitosť, preto to pocíti aj vaša peňaženka. Väčšina dostupných balení vystačí na jeden mesiac. Vyhraďte si preto v mesačnom rozpočte taktiež položku na spaľovač. Treba myslieť na to, že tuk, ktorého sa chcete zbaviť, ste nezískali za jeden týždeň ani mesiac. Usádzal sa veľmi dlho, a preto aj jeho odstránenie bude dlhšie trvajúcou záležitosťou. Chudnutie jednoducho potrebuje svoj čas.
Mnohé spaľovače tukov nie sú vhodné pre tehotné a dojčiace ženy a problémy s užívaním môžu mať aj ľudia trpici určitými chorobami. Pred používaním spaľovača by sa so svojím lekárom mali poradiť hlavne tí, ktorí majú kardiovaskulárne choroby, vysoký krvný tlak, cukrovku, žalúdočné problémy, chorú pečeň alebo obličky.
Pozor si treba dať aj na predávkovanie spaľovačom. Pri nadbytočných dávkach sa môžu objaviť vedľajšie účinky v podobe nevoľnosti, vracania, závratov, malátnosti, búšenia srdca, extrémneho potenia, bolesti hlavy, nespavosti a podobne. Základom spokojnosti s prípravkom je dodržiavanie správneho a odporúčaného dávkovania. Zvýšené dávky neurýchlia proces chudnutia, ale naopak, sú kontraproduktívne.
Prečo nad spaľovačom tukov uvažovať
Výhody a nevýhody spaľovačov tukov už poznáte. Teraz vám v prehľadných bodoch zhrnieme, prečo by ste nad týmto prípravkom mali vôbec uvažovať. Samozrejme, každý spaľovač tukov má iné zloženie, a preto sa vlastnosti jednotlivých prípravkov líšia. Toto sú všeobecné výhody, ktoré vám užívanie spaľovačov tukov prinesú. Čo dokáže spaľovač tuku a prečo si ho kúpiť?
- Dodáva potrebnú energiu pred tréningom či fyzickou aktivitou.
- Zvyšuje telesnú teplotu, ktorá je pri spaľovaní tukov dôležitá.
- Nakopne metabolizmus a urýchli proces chudnutia.
- Okrem látok na chudnutie obsahuje vitamíny a minerály.
- Zlepšuje koncentráciu a celkovú psychickú pohodu.
- Potláča chuť do jedla a čiastočne zabraňuje usádzaniu tukov.
- Núti človeka k pravidelnej fyzickej aktivite a pohybu.
- Podporuje svaly, aby sa pri chudnutí neodbúravali.
- Posilňuje imunitu a poskytuje telu regeneráciu pred cvičením.
- Mnohé kvalitné spaľovačov tukov kúpite za prijateľnú sumu.
Cena a obľúbené značky spaľovačov tukov
Najlacnejšie spaľovače tukov zoženie za niekoľko centov, väčšinou sa cena pohybuje tesne pod jedným eurom. V tomto prípade však ide o jednorazové dávky tekutých alebo gélových prípravkov. Vzhľadom na nízku cenu obsahujú tieto spaľovače menšie množstvo účinných látok. Ich jednorazové použitie nie je z hľadiska financií výhodné, pretože pri každodennom používaní by ste zaplatili viac, než keby ste siahli po väčšom balení. Pri cene preto prihliadajte nielen na výslednú sumu, ktorú za prípravok zaplatíte, ale aj na množstvo, ktoré za túto sumu získate.
Pri tabletkách alebo kapsuliach sledujte počet tabliet v balení a odporúčané dávkovanie. Niektoré spaľovače sú veľmi silné a stačí úžívať jednu tabletu denne, iné sa užívajú viackrát za deň (dve až tri tablety). Ľahko si tak zrátate, na aké dlhé obdobie vám konkrétne balenie vystačí. Čím výhodnejšie vás jedna dávka vyjde, tým lepšie. Tabletové spaľovače sa predávajú v baleniach od 30 do 240 kusov, ktoré podľa dávkovania vydržia jeden mesiac alebo aj viac.
Práškové spaľovače uvádzajú množstvo v gramoch a ich gramáž sa pohybuje od 500 g do 1 kg. Pri týchto spaľovačoch je výpočet o čosi zložitejší, avšak bez problémov by ste ho mali zvládnuť. Tekuté spaľovače tukov majú najčastejšie objem 250, 400, 500, 600, 750 alebo 1000 ml. Nájdete medzi nimi aj spomínané jednorazové prípravky, ktorých objem sa pohybuje okolo 60 ml alebo aj menej. Samozrejme, čím väčšie balenie si kúpite, tým viac zaplatíte, ale pri prepočte na jednu dávku vás takýto prípravok vyjde lacnejšie.
Cena za balenie, ktoré vystačí na viacero dávok, začína tesne pod sumou 5 eur. Ich účinok je často nebadateľný, pretože výrobca v snahe čo najviac ušetriť zvolil nesprávne látky, prípadne do prípravku tieto látky pridal v malom nepostačujúcom množstve. Podozrivo lacným spaľovačom tukov bez predchádzajúich hodnotení od spotrebiteľov sa radšej vyhnite, aby ste kúpou neboli sklamaní.
Medzi bežnými spotrebiteľmi sa tešia obľube spaľovače od 10 do 30 eur. V tejto cenovej kategórii máte na výber z množstva prípravkov. Zastúpenie tu majú všetky formy spaľovačov od tabliet a kapsúl, cez prášky a tekuté spaľovače, až po gélové prípravky. Ak ste profesionálny športovec do vrecka môžete siahnuť ešte hlbšie a kúpiť si profesionálny spaľovač tukov, ktorého cena sa môže vyšplhať na viac než 100 eur.
Drahé a kvalitné spaľovače tukov sa pohybujú v cenovej relácii od 60 do 120 eur. Ide o veľké balenia, ktoré vám vystačia aj pol roka. Nájdete tu tekuté a práškové spaľovače, ale aj v prípravky vo forme kapsúl.
Na výrobu spaľovačov tukov sa orientuje mnoho svetových značiek, ktoré si veľmi dobré meno vybudovali aj na našom trhu. Medzi užívateľmi sa tešia obľube spaľovače tukov od značiek GymBeam, Nutrex, Innovative, BioTech USA, Nutrend, Prom-IN či Universal. V rámci predajnosti sú v rebríčku popularity na popredných miestach aj značky ako BeastPink, ActivLab, Max Muscle, Weider, Mega Pro, Aminostar, Ladylab, Grenade alebo Extrifit.
Najlepšie spaľovače tukov
Na trhu nájdete mnoho spaľovačov tukov a všetky vám sľubujú skvelé výsledky. Niektoré produkty sú účinnejšie a iné menej. Aby ste mali rozhodovanie, po ktorom spaľovači siahnuť, ľahšie, vybrali sme pre vás niekoľko produktov, ktoré sa tešia obľube medzi spotrebiteľmi.
Ide o komplexný spaľovač tukov vhodný pre mužov aj ženy, a preto má univerzálne využitie. Jeho zložky boli navrhnuté tak, aby pomáhali ničiť nadbytočné tukové zásoby. GymBeam Nero sa pýši rýchlym nástupom účinku, ktorý sa prejaví po niekoľkých minútach od užitia. Koncentrované zložky obsiahnuté v kapsulách kontrolujú chuť do jedla, zrýchľujú metabolizmus, podporujú mentálne sústredenie a zároveň zvyšujú hladinu energie. Práve toto sú dôležité faktory, ktoré vám umožnia efektívnejšie spaľovanie kalórií.
V tomto spaľovači tukov nájdete originálnu zmes s obsahom kofeínu. Pri výrobe bol použitý extrakt zo zelenej kávy a extrakty zo zeleného, čierneho a bieleho čaju. Dôležitou zložkou čajov sú polyfenoly s antioxidačným efektom. Samotný kofeín sa zas považuje za najpopulárnejšiu látku so stimulačnými účinkami na ľudský organizmus. Súčasťou komplexu je tiež L-karnitín, tráviaci enzým bromelaín získaný z ananásu, chitosan či výťažok z koreňa Maca. Výrobca sa neskrýva za patentované zmesi, ale má transparentné zloženie, ktoré nájdete na obale produktu. Spaľovač tukov s obsahom L-karnitínu má rovnako vplyv na oxidáciu mastných kyselín a vďaka širokému spektru zložiek prispieva k redukcii hmotnosti.
Spaľovač tukov GymBeam Nero sa užíva dvakrát denne. Podľa výrobcu sa odporúčajú dve kapsuly ráno nalačno a dve kapsuly pred hlavným jedlom. Keďže produkt obsahuje kofeín, nemali by ho užívať deti, tehotné a ani dojčiace ženy.
GymBeam Synefrine je prírodný spaľovač tukov, ktorého hlavnú zložku tvorí synefrín získavaný z citrusových plodov. Tento produkt sa predáva vo forme tabliet a neobsahuje žiadne GMO, umelé sladidlá ani laktózu. Ocenia ho preto aj vegetariáni či vegáni a tiež tí, ktorí majú problémy s lepkom. Synefrín sa považuje za najlepší spaľovač tukov, ktorý účinne spaľuje tuk a zvyšuje energetický výdaj. Navyše podporuje termogenézu (tvorbu tepla v organizme), ktorá prispieva k redukcii hmotnosti.
Spaľovač tukov prírodného charakteru je obľúbeným doplnkom stravy a vyhľadávaný je najmä pre svoju kvalitu, efektívne výsledky a rýchly nástup. GymBeam Synefrine dokáže aktivovať takzvané adrenoreceptory, ktoré sú zodpovedné za zvýšenie termogenézy a štiepenie tukov. Práve nárastom telesnej teploty sa zvyšuje energetický výdaj, čo súčasne prispieva k redukcii telesnej hmotnosti. Prípravok je možné kombinovať s ďalšími doplnkami výživy na báze kofeínu alebo L-karnitínu, vďaka ktorým snahu o zredukovanie hmotnosti zvýšite.
Synefrín patrí dlhodobo k najpredávanejším spaľovačom tukov. Dôvodom je hlavne nízka obstarávacia cena a prírodné zloženie. Extrakt z citrusových plodov zvyšuje bazálny metabolizmus, ktorý určuje, koľko kalórií spáli telo v pokojnom stave. Prípravok je pre mužov aj ženy. Môžu ho užívať športovci, ale aj bežní ľudia, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov. Odporúčané dávkovanie je jedna až tri tablety denne a najlepšie polhodinu pred fyzickým výkonom. Synefrín by sa nemal užívať pred spaním, pretože je povzbudzujúci a mohol by spôsobiť nespavosť.
- ✔ Doprava ZDARMA (dr.MAX)
GymBeam L-Carnitine je spaľovač tukov v tekutej forme, ktorá sa veľmi dobre a rýchlo vstrebáva. L-karnitín je najčastejšou formou karnitínu, pretože je prítomný v každej bunke ľudského tela. Zohráva dôležitú rolu v metabolizme človeka a zabezpečuje prenos mastných kyselín do mitochondrií. Tie produkujú energiu potrebnú pre fungovanie buniek a práve v nich dochádza k spaľovaniu tukov. Spaľovač tukov L-karnitín patrí medzi populárne spaľovače vďaka svojej účinnosti a relatívne nízkej obstarávacej cene.
Spoločnosť GymBeam prináša užívateľom v jednej dávke až 22 000 mg L-karnitínu bez škodlivých konzervantov. Tekutý spaľovač tukov má príjemnú chuť a boli v ňom použité náhradné sladidlá. Vyrába sa v príchutiach pomaranč a višňa. K výhodám L-karnitínu patrí to, že ide o látku prírodného charakteru, ktorá pomáha pri redukcii hmotnosti, no zároveň je prospešná aj pre kardiovaskulárny systém. Pomocou tohto prípravku si zvýšite výkonnosť pri tréningu a ľahšie sa vám zregenerujú svaly, pretože znižuje tvorbu kyseliny mliečnej, ktorá sa tvorí po náročnej fyzickej aktivite. L-karnitín je vhodný spaľovač tukov pre ženy aj mužov, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, no poslúži aj športovcom na zvýšenie energie a sily.
GymBeam L-Carnitine sa užíva v dvoch dávkach. Prvú dávku (10 ml) je vhodné dať si ráno nalačno a druhú (10 ml) polhodinu pred tréningom alebo medzi jednotlivými jedlami. Denne tak prijme 20 ml prípravku. Ako uvádza výrobca, pred použitím je nutné fľašku pretrepať a potom môžete obsah odmerky vypiť priamo alebo zriediť s nesladeným nápojom. Nie je vhodný pre deti a ani pre tehotné a dojčiace ženy.
- ✔ VÝBORNÉ RECENZIE
Spaľovač tukov BeastPink Beast Burn bol špeciálne vyvinutý pre ženy, ktoré chcú spaľovať nadbytočné kalórie efektívne a dlhodobo. Predáva sa vo forme kapsúl, ktoré sa užívajú dvakrát denne po dve kapsuly. Výrobca odporúča užívanie pred jedlom a pred cvičením, pričom kapsuly sa majú zapíjať dostatočným množstvom vody. Pred spaním by ste si prípravok nemali dávať, pretože obsahuje kofeín a ďalšie stimulačné látky. Spaľovač tukov Beast Burn je účinným doplnkom pri redukcii hmotnosti a ocenia ho aj športovkyne, ktoré sa snažia vybudovať si svalovú hmotu.
Prípravok obsahuje viacero látok, extraktov a vitamínov, ktoré dopomôžu k dosiahnutiu vašich cieľov. Jeho súčasťou je napríklad L-karnitín, ktorý podporuje výdrž, dodáva energiu a regeneruje svalstvo. Nachádza sa tu aj synefrín, kofeín či zelený čaj, ktorý zrýchľuje metabolizmus. Ďalšie zložky tvoria extrakty z kôry bielej vŕby, viniča, škoricovníka, chilli papričiek, ovocia acai či zo zázvoru. Široké spektrum látok dopĺňa vitamín C, železo a chróm. Vitamín C prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému i zníženiu únavy a vyčerpanosti a chróm zas napomáha k udržaniu optimálnej hladiny glukózy v krvi. Obsiahnuté zložky majú stimulačné účinky na ľudský organizmus a priaznivo pôsobia na redukciu telesného tuku.
Spaľovač tukov pre ženy dodáva potrebnú energiu pred začiatkom cvičenia a zároveň podporuje energetický výdaj aj bez fyzickej záťaže. Samozrejme, na to, aby ste videli želané výsledky, je nutné pravidelné cvičenie aj úprava jedálnička. Tento spaľovač tukov má vďaka svojmu zloženiu silné protizápalové účinky a posilňuje obranyschopnosť organizmu. Ocení ho každá aktívna žena, ktorá si potrebuje dodať energiu pri zvýšenom telesnom výkone. Prípravok nie je vhodný pre tehotné a dojčiace ženy a pokiaľ trpíte nejakou chorobou, je vhodné poradiť sa so svojím lekárom.
Nutrend Carnitine 100000 patrí k najefektívnejším spaľovačom tukov pre vysoký obsah L-karnitínu v jednej dávke. Tekutá forma sa navyše rýchlo vstrebáva, a tak sa účinok prípravku dostaví do niekoľkých minút po použití. Prípravok sa užíva jedenkrát denne v dávke 10 ml a vhodné je užiť ho ráno nalačno alebo polhodinu pre fyzickým výkonom. 1 000 ml balenie vám pri odporúčanom dávkovaní vydrží sto dní. Spaľovač sa konzumuje priamo, prípadne si ho môžete primiešať do vody. Dostupné sú viaceré príchute, konkrétne citrón, pomaranč a višňa, pričom zloženie jednotlivých druhov sa mierne líši. Tento spaľovač tukov má príjemnú chuť a neobsahuje žiadne cukry, ale umelé sladidlá, ktoré cukor nahrádzajú. Nepoteší, že v zložení sa objavili „éčka“, konzervačné látky a farbivá E104, E110, ktoré môžu mať nepriaznivý vplyv na konanie a pozornosť detí, no nežiaduce účinky sa môžu objaviť aj u dospelých jedincov.
Carnitine 100000 sa osvedčil ako efektívny prostriedok, ktorý napomáha spaľovaniu tukov. Oceníte ho preto pri redukčnej diéte, ale aj pri vytrvalostnom alebo silovom športe. Prípravok je vhodný pre všetkých, ktorí aktívne športujú. L-karnitín je prirodzená látka (aminokyselina), ktorú si ľudský organizmus dokáže v určitom množstve vytvoriť. Táto látka zlepšuje transport mastných kyselín (tukov) do mitochondrií, kde dochádza k ich „spaľovaniu“, aby sa mohli premeniť na energiu. Okrem toho L-karnitín zlepšuje mozgovú i srdcovú činnosť, čo je pri tréningu rovnako dôležité.
Prípravok Nutrend Carnitine je obohatený o vitamíny C, B6, B5 a železo, ktoré sa podieľajú na znížení fyzickej únavy i psychického vyčerpania a podporujú fyzický výkon i regeneráciu svalovej hmoty. Podpora normálneho energetického metabolizmu je správnym stimulom pre redukciu nadbytočných kilogramov. Prípravok neobsahuje žiadne živočíšne látky, je teda vhodný aj pre vegetariánov a vegánov.
Spaľovač tukov Super Fat Burner od spoločnosti BioTech USA prišiel s vylepšeným zložením, ktoré sa líši od predchádzajúcej verzie produktu. Medzi 14 zložkami prípravku je napríklad lecitín, chróm, biotín, zinok a rastlinné výťažky. Tieto zložky prispievajú k správnej látkovej premene mastných kyselín, bielkovín aj sacharidov. Chróm navyše napomáha k udržaniu normálnej hladiny glukózy v krvi. V tomto spaľovači tukov nájdete tiež HCA (kyselina hydroxycitrónová), CLA (konjugovaná kyselina linolová) a výťažok zo zeleného čaju, a preto je ideálnym pomocníkom pri znižovaní podielu telesného tuku. Prípravok môže užívať každý, kto sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov a skvele ho využijú tiež siloví športovci. Tí by ho mali užívať najmä v období tréningu, ktorý je zameraný na „vyrysovanie“ postavy.
V balení BioTech USA Super Fat Burner nájdete 120 tabliet, ktoré vám pri odporúčanom dávkovaní vydržia 30 dní. Prípravok sa má užívať dvakrát denne po dve tablety. Prvé dve tabletky si dáte ráno a ďalšie dve večer. Počas tréningových dní užijete dve tablety ráno nalačno a ďalšie dve polhodinu pred fyzickou aktivitou. Cieľom spaľovača tukov Super Fat Burner je optimalizácia látkovej výmeny, zvýšenie spaľovania tuku a čistej svalovej hmoty. Obsiahnuté látky zvyšujú energiu, zabraňujú vstrebávaniu tukov a znižujú chuť do jedla. Zložky prípravku boli starostlivo vybrané tak, aby maximalizovali svoj účinok.
Zinok prispieva k udržaniu zdravých kostí a podporuje imunitný systém, biotín má za úlohu normalizovať metabolizmus, HCA (extrakt zo šupiek ovocia garcínia kambodžská) prispieva k redukcii podkožného tuku a CLA je prirodzenou zložkou, ktorá sa nachádza v mäse a ďalších potravinách. Vďaka lipotropnému efektu sa Super Fat Burner považuje za veľmi účinný spaľovač tukov a vhodný doplnok pri diéte. Keďže neobsahuje žiadne stimulanty, môže sa užívať aj večer.
Spaľovač tukov Nutrex Lipo 6 Black obsahuje zložky, ktoré v kombinácii s vyváženou stravou a cvičením pomáhajú formovať postavu. Ide o najsilnejší spaľovač, aký spoločnosť Nutrex vyvinula, a preto mnohým užívateľom stačí jedna kapsula denne. V balení nájdete 60 kapsúl, ktoré útočia na váš tuk a potláčajú chuť do jedla. Zároveň vám tento prípravok dodá energiu na niekoľko hodín, preto budete schopní trénovať dlhšie a intenzívnejšie. Podľa príbalového letáku sa má užívať jedna kapsula ráno a druhá po obede, resp. polhodinu pred jedlom. Kapsuly sú bez príchute a treba ich zapiť dostatočným množstvom vody. Druhú dávku sa neodporúča užívať pred spánkom, rozdiel medzi užitím a tým, kedy sa uložíte do postele, by mal byť minimálne šesť hodín.
Lipo 6 Black obsahuje látky, ktoré napomáhajú k rýchlemu odbúraniu tukov, a nestráca účinnosť ani pri dlhšom používaní. Tento spaľovač tukov nie je vhodný pre osoby mladšie ako 21 rokov a nemá sa užívať ani počas tehotenstva a dojčenia. Neodporúča sa prijímať synefrín a ani kofeín zo žiadnych iných zdrojov vrátane kávy, čaju či ďalších doplnkov stravy alebo liekov. Produkt má vysoký podiel kofeínu a pri nadbytku môže spôsobovať vedľajšie účinky. Ak trpíte nejakou chorobou, pred užívaním by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Niektoré lieky v kombinácii s Nutrex Lipo 6 Black majú nepriaznivý efekt na váš organizmus.
Pridaný chróm, ktorý je obsiahnutý v kapsuliach, prispieva k správnej látkovej premene makronutrientov a udržiava normálnu hladinu glukózy v krvi. Najpodstatnejšiu zložky tohto spaľovača tukov však tvorí bezvodný kofeín. Ak budete prípravok užívať dvakrát denne, jedno balenie vám vystačí na mesiac. Avšak vďaka tomu, že receptory sú čistené, mnohým užívateľom postačí pre dosiahnutie najlepších výsledkov len jedna kapsula denne.
Prom-IN Lean Solution je komplexný spaľovač tukov, ktorý sa predáva vo forme kapsúl. Ide o trojfázový súbor pre optimálnu kontrolu telesnej hmotnosti s množstvom účinných zložiek. Základ kapsúl tvorí L-karnitín ALC, L-tyrozín a extrakt zo zeleného čaju. Pre správne fungovanie jednotlivých zložiek bol pridaný synefrín, ktorý podporuje termoregulačný proces, a tiež kofeín a kapsaicín z kajanského korenia pre dodanie potrebnej energie pred tréningom a podporu zvýšeného potenia. Tento trojfázový spaľovač tukov sa užíva trikrát denne po jednej kapsule. Najideálnejšie je užiť ho ráno alebo pred tréningom.
Lean Solution sa svojím zložením radí k silným spaľovačom tukov, ktorý je účinný pri redukcii hmotnosti. Obsiahnuté zložky dokážu sčasti kontrolovať váš apetít. Samozrejme, pre želaný efekt je (tak ako aj pri iných spaľovačoch) nutné dodržiavať diétny plán a pravidelne cvičiť. Vhodná strava v kombinácii s tréningom maximálne podporujú všetky tri fázy spaľovania tuku, a to pri zachovaní svalovej hmoty. Pri výrobe spaľovača tukov si spoločnosť Prom-IN dala záležať na výbere vhodných látok a do prípravku nedala zbytočné extrakty, ktoré by z produktu vytvorili mix všetkého možného.
Obsiahnutá acetylová forma L-karnitínu zvyšuje produkciu neurotransmiterov dopamínu, čo podporuje funkciu mozgu a popritom zlepšuje náladu. Táto látka umožňuje transport uvoľneného tuku k mitochondriám, kde sa tuk využíva pre tvorbu energie. Extrakt zo zeleného čaju je zas zodpovedný za termogénny efekt, čiže za zvýšenie telesnej teploty, čím sa naštartuje lepšie spaľovanie tuku. Okrem toho zelený čaj poskytuje aj ďalšie zdravotné benefity, napríklad zlepšuje inzulínovú senzitivitu, čím prispieva k prevencii cukrovky. L-tyrozín, ktorý má taktiež zastúpenie v kapsuliach, spolupracuje s kofeínom a pomáha zvyšovať bdelosť a zúčastňuje sa aj na produkcii dopamínu a adrenalínu. Kapsaicín znižuje chuť do jedla a ovplyvňuje obehovú sústavu podobne ako aeróbne cvičenie.
Aminostar Ultra Diet Shake nie je úplne spaľovačom tukov, avšak napomáha pri dlhodobom redukčnom programe. Ide o špeciálny kokteil, ktorý obsahuje vlákninu, L-karnitín, HCA, chitosan, inulín z čakanky, chróm a 24 rôznych vitamínov a minerálov. Tento kokteil sa používa ako náhrada jedného až dvoch jedál, ideálne večerí. Základná denná dávka je 50 ml (dve odmerky), ktoré sa nasypú do šejkra spolu s 2 dcl vody. Následne je nutné prípravok nechať tri minúty stáť a potom doň pridať ešte 1 až 2 dcl vody a opäť dôkladne premiešať. Takto pripravený kokteil sa má hneď vypiť, no v prípade potreby ho môžete skladovať v uzatvorenej nádobe v chladničke. Spotrebujte ho však do 24 hodín od prípravy a pred konzumáciou ho znova premiešajte.
Práškový spaľovač tukov Aminostar Ultra Diet Shake sa predáva v 1 kg balení, pričom si môžete vybrať z viacerých príchutí. Dostupné sú príchute čokoláda, vanilka, banán, kokos, jahoda, karamel-nugát, malina, kapučíno, čierne ríbezle a lieskový oriešok. Pri príprave nápoja môžete namiesto vody použiť mlieko, avšak v tomto prípade sa výrazne zvýši obsah celkovej energie a niektorým citlivým osobám môže nápoj s mliekom privolať mierne tráviace problémy. Vďaka tomu, že je Ultra Diet Shake bohatým zdrojom vitamínov, minerálov a ďalších nevyhnutných látok, ktoré sú potrebné pre ľudský organizmus, je vhodnou voľbou pre redukčnú a rysovaciu diétu.
Obsiahnutá látka garcinia cambogia prispieva k zníženiu telesnej hmotnosti a ukladania tukov, chróm pomáha udržiavať správnu hladinu glukózy v krvi a srvátkové bielkoviny sú najpoužívanejším zdrojom bielkovín s dobrou stráviteľnosťou pri minimálnom riziku vzniku alergií. V prípravku nechýbajú ani kazeináty, ktoré nespôsobujú zvýšenie hladiny cholesterolu. Sójový lecitín podporuje premenu tukov na energiu i činnosť nervovej sústavy, vláknina a inulín zas zabraňujú prejedaniu sa a popritom stimulujú činnosť čriev.
Najčastejšie otázky a odpovede
V závere vám prinášame často kladené otázky spotrebiteľov, ktorí s užívaním spaľovačov tukov doposiaľ nemajú výrazné skúsenosti. No odpovede tu môžu nájsť aj tí, ktorí spaľovače už vyskúšali. Dozviete sa napríklad, či funguje prírodný spaľovač tukov aj bez cvičenia, či môžete spaľovač so synefrínom užívať dlhodobo, kedy by ste spaľovač nemali užívať, alebo ktorým spaľovačom tukov sa radšej vyhnúť. Dáme vám tipy na domáce spaľovače tukov a poradíme vám, ako dosiahnuť väčší efekt úbytku hmotnosti.
Funguje prírodný spaľovač tukov aj bez cvičenia?
Každý spaľovač tukov má byť podporený vhodnými stravovacími návykmi a najmä športovou aktivitou. Pre dosiahnutie dlhodobého zníženia hmotnosti je podstatný pohyb, ktorý je súčasťou zvyšovania energetického výdaju. Napríklad prírodný spaľovač tukov synefrín dokáže do istej miery účinkovať aj bez fyzickej záťaže. Primeraným pohybom však jeho účinky zvýšite a úbytok nadbytočného tuku urýchlite.
Môže sa spaľovač tukov so synefrínom užívať dlhodobo?
Synefrín je možné užívať dlhodobo, pretože ide o prírodný spaľovač, nemá žiadne závažné vedľajšie účinky. Treba dodať, že telo si na túto látku postupne zvyká a účinok slabne. Odborníci preto odporúčajú po šiestich týždňoch prípravok vysadiť minimálne na dva týždne. Po tejto prestávke sa k užívaniu môžete opätovne vrátiť a tento cyklus podľa potreby opakovať.
Kedy nie je vhodné užívať spaľovač tukov?
Spaľovač tukov sa nemá užívať niekoľko hodín pred spaním. Väčšina produktov má stimulačné účinky a pri užití pred spánkom je dosť pravdepodobné, že nebudete vedieť zaspať. Zbytočne prebdená noc vám za to nestojí, pretože pri redukcii hmotnosti je dôležitý dostatočne dlhý a kvalitný spánok. Spaľovač tukov je vhodné užívať polhodinu pred tréningom. Ideálne je užitie na lačný žalúdok, kedy má spaľovač najsilnejší a najrýchlejší účinok. Ak máte problémy s trávením, môžete pred užitím prípravku zjesť niečo malé a ľahké, aby ste nemali prázdny žalúdok.
Existuje aj nočný spaľovač tukov?
Áno, v ponukách výrobcov nájdete aj nočné spaľovače tukov. Tieto prípravky neobsahujú žiaden kofeín ani stimulačné látky, a preto neovplyvňujú dĺžku alebo kvalitu vášho spánku. Takýto spaľovač si môžete dať pred spaním bez obavy, že by ste kvôli nemu nezaspali. Komplexné zloženie mnohých kvalitných nočných spaľovačov tukov rozhýbe počas spánku váš metabolizmus a naštartuje ho na spaľovanie. Samozrejme, redukciu hmotnosti je nutné aj v tomto prípade podporiť správnou pohybovou aktivitou cez deň. Niektoré nočné spaľovače tukov obsahujú esenciálnu aminokyselinu L-tryptofán, ktorá podporuje tvorbu serotonínu. Ten ovplyvňuje hlavne emócie, dobrú náladu a pokojný spánok.
Môžem užívať spaľovač tukov po záruke?
V diskusiách sme natrafili na otázku, či je možné používať spaľovač tukov po záruke. Platí to isté, čo aj v prípade iných produktov po dátume spotreby a síce, že takéto prípravky by ste nemali konzumovať. Spaľovač tukov po záruke má výrazne znížené účinky, no a v tom horšom prípade si ním môžete privodiť nežiaduce vedľajšie účinky.
Ktorým spaľovačom tukov sa radšej vyhnúť?
Vyhnite sa spaľovačom tukov, ktoré nemajú uvedené zloženie. Každý poctivý výrobca by mal uvádzať, aké látky sa nachádzajú v prípravku, aby ste sa vedeli rozhodnúť, či sú to tie, ktoré hľadáte a považujete za efektívne. Keďže spaľovače tukov často využívajú aj profesionálni športovci, táto kategória produktov by mala byť kontrolovaná. Napriek tomu sa občas stretnete s nekvalitnými spaľovačmi, ktoré sľubujú nereálne výsledky. Pri kúpe buďte preto obozretní a vsaďte na spaľovače, ktoré majú pozitívne hodnotenia od užívateľov a dobré recenzie. Najlepšie spaľovače tukov ponúkajú spotrebiteľmi overené obchody a e-shopy.
Existuje domáci spaľovač tukov? Aký mám zvoliť?
Niektorým priemyselne spracované výrobky príliš nevoňajú, a preto radšej hľadajú čisto prírodné alternatívy, ktoré nájdu u seba doma. K domácim spaľovačom tukov patrí napríklad škorica, ktorá má jemne pikantnú chuť a dokáže zrýchliť trávenie i metabolizmus. Jej vôňa navyše zlepšuje náladu a pôsobí uvoľňujúco. Zvoliť môžete aj ďumbier, ktorý je známejší pod pojmom zázvor. Obsahuje éterické oleje, ktoré prečisťujú organizmus, a látky urýchľujúce metabolizmus. K ďalším domácim spaľovačom tukov patrí oreganový olej, ktorý čistí organizmus a rovnako zrýchľuje metabolizmus. Skvelou voľbou je i kurkuma, ktorá sa používa v exotickej kuchyni. Blahodarne pôsobí na kĺby a pečeň a popritom je to prírodný spaľovač tukov. Používajú sa aj citrusy pre svoje detoxikačné účinky. Stačí vypiť každý deň nalačno pohár vlažnej vody s vytlačeným citrónom, ktorý naštartuje organizmus a spaľovanie. Ako prírodný spaľovač tukov pôsobí tiež ananás, ktorý obsahuje enzým bromelín. Má veľa vlákniny a vody, preto pozitívne pôsobí na dobré trávenie. Ideálnou voľbou je zrelý ananás, nie však prezretý. Pri redukčnej diéte sa často využíva brokolica, pretože má veľký objem a málo kalórií. Dokáže zasýtiť bez toho, aby ste z nej pribrali. Zároveň obsahuje vlákninu, podporuje imunitu a je bohatá na antioxidanty. Posledný domáci spaľovač tukov, ktorý spomenieme, sú čili papričky. Tie zlepšujú chod metabolizmu a obsahujú látku kapsaicín, ktorá pôsobí ako podpora chudnutia a dokáže vás zahriať, čiže zvýšiť vašu telesnú teplotu. Samozrejme, prírodných spaľovačov tukov, ktoré nájdete v domácnosti, je oveľa viac. Toto sú len niektoré príklady na inšpiráciu.
Ktorý čaj je spaľovačom tukov?
Skvelý prírodný spaľovač tukov je zelený čaj. Výťažky z tohto čaju sú súčasťou mnohých najpredávanejších spaľovačov. Ak chcete namiesto užívania prípravku vsadiť na pitie čaju, kúpte si kvalitný sypaný zelený čaj a rozhodne sa vyhnite čaju vo vreckách. Sáčkový čaj má oveľa menej aktívnych a prospešných látok. Zelený čaj dokáže nakopnúť metabolizmus či upraviť hladinu zlého cholesterolu. Čaj si môžete ochutiť vytlačeným citorónom, ktorý ešte viac zrýchli metabolizmus. V zelenom čaji nájdete i látku, ktorá sa označuje ako EGCG, a vďaka nej sa dokážete lahšie zbavovať nadbytočných kilogramov.
Ako dosiahnuť väčší efekt úbytku hmotnosti?
Niekoľkokrát sme v článku spomenuli, že samotný spaľovač tukov nedokáže zázraky na počkanie. Redukciu hmotnosti je nutné podporiť vyváženou stravou a pravidelným cvičením. Spaľovač len nakopne organizmus, aby sa prebudil k činnosti. Cvičenie by ste si mali naplánovať a svoj plán svedomito dodržiavať. Nikdy necvičte, ak sa cítite chorí, máte silné bolesti alebo je vám nevoľno. Najlepší čas na cvičene je podľa mnohých odborníkov ráno, prípadne poobede. Neodporúča sa cvičiť tesne po jedle a ani tesne pred spaním. Zvoľte vhodné oblečenie i obuv a pred tréningom sa rozcvičte, aby ste zahriali svoje telo a svaly, čím ich pripravíte na väčšiu záťaž. Pri samotnom tréningu je dôležité pravidelné dýchanie a svedomité vykonávanie cvikov. Nielenže tak spálite viac kalórií, ale najmä predídete nechcenému zraneniu. Medzi intenzívnymi cvikmi si dávajte krátke niekoľko sekundové pauzy, aby ste sa stihli vydýchať. Ideálne je precvičovať a posilňovať všetky časti tela rovnomerne. Po ukončení tréningu nezabudnite na strečing, počas ktorého si ponaťahujete svaly. Cvičiť by ste mali aspoň hodinu trikrát až štyrikrát za týždeň. Na kvalitnú regeneráciu svalov si doprajte dva odpočinkové dni.
